譚敦慈更年期應對妙方3：多吃五穀雜糧補充維生素B群
譚敦慈說明，她會透過五穀雜糧類食材攝取充足的維生素B群，該營養素對維持情緒穩定非常重要。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，多存在於全穀及未精製雜糧中，民眾可透過糙米、黑米、五穀米、地瓜、南瓜、全麥或雜糧麵包攝取到該營養素。
養生達人陳月卿也曾於《他的癌細胞消失了》中說明，推薦民眾透過天然食材、精力湯補充維生素B群，能減輕神經功能失調現象，改善頭暈、耳鳴、失眠、健忘、汗多、心悸等更年期症狀。
譚敦慈更年期應對妙方4：少甜食、少酒精與咖啡因
譚敦慈表示，她本來就不愛吃甜食、酒精類飲品，唯獨喜歡喝咖啡，不過會將份量限制在每天一杯，最多就是早起喝完一杯咖啡後，就不再飲用。
營養師郭雅琦曾受媒體訪問說明，咖啡中含有咖啡因，有利尿作用，可能會增加血液中鈣質排出的機率；單寧酸與草酸則會與鈣質結合，讓身體無法吸收鈣質，因此飲用過量不僅增加鈣質流失，還會降低鈣質攝取量，增加骨質疏鬆風險。衛福部建議，更年期婦女每天咖啡因總攝取量不應超過300mg（約一般市售中杯美式咖啡1～2杯）。
譚敦慈更年期應對妙方5：維持體重防三高
譚敦慈認為控制體重是更年期最重要的一環。她說明，很多朋友以往血壓都正常，不料，一進入更年期後，竟紛紛突然罹患高血壓。譚敦慈坦言，「對這個我會覺得有點害怕」，因此十分留意體重控制，而她也成功將體重維持在50kg上下達數十年，順利達成健康目標，高血壓、更年期病痛沒上身。
馬偕醫院建議，更年期婦女除了透過健走等運動增加運動量外，還應注重注重高纖、高鈣飲食，並多吃蔬果，增加抗氧化物、植物性荷爾蒙攝取量，再加上控制熱量，才能健康減重。建議以緩慢的速度減重，在前3個月減重5～10％，3個月之後再減去5～10％體重，千萬不能快速減重，以免造成尿酸升高、免疫力下降、骨質疏鬆等疾病。
參考資料:
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