譚敦慈更年期應對妙方1：多運動、曬太陽防骨鬆
曬太陽與負重運動是儲存骨本的要訣。林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈就在談話節目《今天大小事》與《小宇宙大爆發》中分享，她見過許多更年期民眾都過得很痛苦，再加上害怕骨質疏鬆，早在40歲前就開始準備，特定養成運動習慣，並建議民眾一定要曬太陽，讓身體製造更多維生素D，或進行骨密度檢測，掌握骨骼狀況。
譚敦慈曾受《早安健康》專訪分享健骨秘訣「每天跳繩」，就算沒有繩子也能進行，只要「輕輕跳躍」就能刺激骨骼、訓練心肺功能！譚敦慈也提醒，跳繩時踝膝髖三個關節都要彎曲，避免「直挺挺地跳」反而傷膝，輕輕跳20～30次即可。而除了跳繩外，根據衛福部資料，防骨鬆的推薦負重運動還包括：健走、慢跑、伏地挺身、舉啞鈴等。
譚敦慈更年期應對妙方2：足夠蛋白質維持肌力與骨力
譚敦慈表示，她並未刻意補充特定營養素保健品，僅落實平時的健康飲食、營養均衡，就安然面對更年期。而譚敦慈第一個提出的重要營養素就是蛋白質，她說明，足量的蛋白質是維持肌肉、骨密度的關鍵，當身體活動力充足，才能走家門更健康。
營養師李婉萍曾於健康節目《如果云知道》，推薦更年期民眾利用脂肪少的雞肉、雞蛋補充蛋白質。即便是牙口不家的民眾，也能食用番茄炒蛋、蒸蛋、蛋花湯等雞蛋料理，攝取所需營養。
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