2.維持良好的腰圍
在一項對18項研究綜合分析中，研究共納入超過680000名參與者，並進行了長達24年的隨訪，結果發現：腰圍的超標（男性超過>95cm，女性>80cm）與全因死亡風險增加相關！
研究人員強調，在肥胖評估時不能僅依賴體重和身高，還需要考慮腰圍。BMI作為肥胖評估指數存在限制，因為它不能充分評估腹部肥胖的情況。而研究發現，腰圍與心血管死亡和全因死亡率密切相關，即使在調整BMI後，這種關聯仍然顯著！
這意味著，即使體重在正常範圍內，腰圍過大也可能是健康風險的一個警示信號。因此，維持良好的腰圍：男性超過< 95cm，女性< 80cm，才能降低死亡風險。
自我觀察長壽表徵5：四肢
1.指甲：指甲保持紅潤
指甲的顏色和狀態，可以反映出我們的健康狀況。一般來說，紅潤的指甲，通常表示血液循環良好，而且沒有明顯的健康問題。但是，如果指甲出現異常的顏色變化，如變得非常淡或非常暗，則可能是健康問題的警示。
我們可以注意，這些指甲顏色變化，是非常不利你的健康：
- 白色：可能與營養不良、血液循環不佳或肝硬化有關。
- 紫色：可能與血氧含量低有關，可能是心肺相關疾病的跡象。
- 黑色：如果指甲下有痣，可能是黑色素細胞瘤的跡象，需要進一步檢查
手掌有1個徵兆，更要當心心臟病發作與中風，死亡風險還增16%！下一頁繼續看醫師怎麼說