自我觀察長壽表徵2：脖子
脖圍，可以作為評估個體健康狀況的一個指標。研究人員發現：脖圍的增加與心血管疾病風險的增加有關。當脖圍較大，其實是表示上半身皮下脂肪較多，這與心血管疾病的發生風險增高有關。
特別是當男性脖圍超過39cm，女性脖圍超過35cm時，應該更加注意，因為這可能預示著較高的心血管疾病風險。所以，正常健康的脖圍，應維持在 男性脖圍<39cm、女性脖圍<35cm。
此外，另一項研究發現，對於那些沒有睡眠呼吸中止症候群的人群，只單純的脖圍變大，則即有可能導致充血性心臟衰竭、冠心病死亡率的增加
自我觀察長壽表徵3：牙齒
牙齒不好的人，健康也不會好到哪裏的。牙齒脫落已經不僅僅是口腔問題，它可能是更嚴重健康問題的警訊。研究人員發現，牙齒脫落嚴重的人群中，其心腦血管疾病的風險相對較高。這是因為牙周病，是一種常見的導致牙齒脫落的慢性感染，而這個反覆慢性感染，會在體內加速動脈血管粥樣硬化的進展，進而增加了，腦中風和心肌梗塞的風險了！
自我觀察長壽表徵4：體態
1.體重維持穩定
維持穩定的體重對於健康是非常重要的。根據最新的研究，適度的體重控制可以降低慢性疾病的風險，如心臟病、糖尿病、高血壓等。
一項研究指出，肥胖是許多慢性疾病的危險因子，而透過適當的運動、飲食控制及生活作息的調整，將體重控制在正常範圍內（BMI 18.5~24 kg/m²），是促進健康最有效的方式
a. 忽胖忽瘦，對健康有害：體重的忽胖忽瘦，對健康的影響是值得關注的。這些體重波動危害，包括了：
- 內分泌紊亂：體重在短時間內大幅波動，可能導致內分泌系統的不穩定，影響荷爾蒙的分泌和調節。
- 心血管異常：忽胖忽瘦，可能使心血管功能受到影響，增加心臟病、高血壓等疾病的風險。
b. 維持多少穩定體重才安全呢？
那麼，要維持多少穩定體重才安全呢？專家建議，成年人的理想體重指數（BMI）應該維持在18.5至24.9之間。這個範圍被認為是健康的體重範圍，可以減少多種疾病的風險，並且與較長的壽命相關。
指甲能看出心肺疾病、肝硬化跡象？下一頁看看醫師更多整理解說