防跌建議：居住類
a.居家環境：
- 注意室內有足夠的光線，注意腳下障礙物。
- 電燈開關，應接近門口，方便觸按。也可以加裝小夜燈，半夜起床尿尿，才能看淸楚（你們家老人經常會半夜起床尿尿，只是你不知道而已）
- 不要輕易改變老人房間的格局，這樣可以防止晚上起夜時，老人因不熟悉周邊環境而摔倒。
b.椅子和床高度：
- 坐下的時候，椅子高度適合，盡量不要坐「軟沙發」。因為不容易爬起來，如果可以爬起來，卻又容易失去平衡！
- 床的高度不宜過高或過低，要能容易上下床。
c. 地板和家俱擺設：
- 地板保持乾燥，避免滑倒。
- 傢具遠離走道，雜物收納整齊，電線靠牆收好，避免絆倒。
d. 樓梯安全：
- 樓梯應有穩固的扶手，且保持整潔。
- 樓梯的邊緣應能清晰辨認，最好與樓梯面不同顏色，並加裝止滑條。
e. 浴室內的裝置
- 在洗臉盆和馬桶旁，要加裝扶手，方便老人們起身，禁失去平衡感
- 浴室放置防滑垫。你們都會替小朋友放「防跌的」、「防滑的」嬰兒床/室，別忘了，老人，也是容易「跌跌倒倒」一個族群呢！記得：老人家，他們的視力都不好的！你看到，他們未必看淸楚的！
防跌建議：行動類
a. 起床和行走：
- 醒後應臥床3分鐘再坐起，坐起3分鐘再站立，站立3分鐘再行走。
- 根據自身情況選擇適宜的運動項目，注意，年歲越高，運動的幅度越小。這些簡單的措施可以幫助老年人在家中減少跌倒的風險。此外，定期運動、注意用藥安全也是預防跌倒的好方法。
老年人一旦發生骨折後，通常是需要積極治療、早期復健，才能減少併發症，才能提升存活率。但是「預防勝於治療」，所以，老人家的「衣食住行」，宛如我們小時候、嬰兒時期，當時我們都屬於「跌跌倒倒」高風險族群的期間，他們可為我們製造了「防跌、防撞」，許多的安全措施呢！
如今，我們長大之後，我們當給父母，安全的環境，也感謝他們曾為了我們的照顧，我才說：「防止老人骨折，也是一種反哺恩」
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
參考資料:
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