丹麥飲食法13天瘦身菜單
- 共同：每天至少喝2L的開水。
- 關於黑咖啡：每天不只喝一杯，只要是無糖的黑咖啡，便不會增加熱量。
【第一天】
- 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐：水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
- 晚餐：牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油
【第二天】
- 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐：火腿250g、脫脂優格1份
- 晚餐：牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油
【第三天】
- 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐：水煮蛋2顆、火腿100g、萵苣150g
- 晚餐：番茄1顆、川燙芹菜、水果1份（蘋果、橘子、梨子等）
【第四天】
- 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐：脫脂優格1份、200ml柳橙汁
- 晚餐：水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份
【第五天】
- 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐：水煮魚（如鮭魚）150～200g
- 晚餐：牛肉250g搭配芹菜
【第六天】
- 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐：水煮蛋2顆、紅蘿蔔1根
- 晚餐：去皮雞胸肉300g搭配150g萵苣
【第七天】
- 早餐：無糖茶
- 午餐：喝足水分
- 晚餐：羊肉200g、蘋果1顆
【第八天】（和第一天相同）
- 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐：水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
- 晚餐：牛肉200g、150g萵苣搭配檸檬汁、橄欖油
【第九天】
- 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐：火腿250g、普通優格1份
- 晚餐：牛肉250g、150g萵苣
【第十天】
- 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐：水煮蛋2顆、火腿100g搭配萵苣
- 晚餐：番茄1顆、川燙芹菜、水果1份（與第三天相同）
【第十一天】
- 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐：普通優格1份、200ml柳橙汁
- 晚餐：水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份（與第四天相同）
【第十二天】
- 早餐：紅蘿蔔1根
- 午餐：水煮魚200g搭配少許奶油、檸檬汁佐味
- 晚餐：牛肉250g搭配芹菜
【第十三天】
- 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐：水煮蛋2顆搭配紅蘿蔔
- 晚餐：不吃
參考資料:
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