最後，也不要忘了定期檢查你的維生素D濃度。
特別是如果你居住在日照較少的地區或很少出門運動，整天在辦公室內或回到宿舍室內，又繼續滑手機，這樣情況持續下去，年紀大了、駝背彎腰身軀出現…這些現象真的都要注意，如果你是「骨質疏鬆高風險」族群者，你的健康，已不是光喝牛奶就可以補足鈣質吸收？
你仍然要去「曬曬一下太陽」、補助維生素D…戒煙戒酒、補充女性荷爾蒙、不能體重過輕（BMI<19）、運動習慣…聽從醫囑服藥…
補充一下，哪些人是骨質疏鬆症的高風險群體？
- 性別和年齡：隨著年齡的增長，骨質疏鬆的風險增加。特別是停經後婦女和65歲以上的男性。
- 荷爾蒙變化：女性在經歷更年期後，由於雌激素水平下降，骨質流失速度加快，從而增加了骨質疏鬆的風險。
- 家族史：家族中有骨質疏鬆症或髖部骨折史的人，其風險也會增加。
- 體重過輕：體重過輕或身體質量指數（BMI）低於19的人群，骨質疏鬆的風險更高。
- 長期臥床或缺乏運動：缺乏足夠的身體活動會導致骨骼和肌肉流失，增加骨質疏鬆的風險。
- 抽煙喝酒：不要懷疑，你愛抽菸和酗酒，這些不良習慣，你根本就是在加速自己的骨質流失。
- 長期的用藥：例如長期服用類固醇藥物（糖皮質激素）的人群。
- 慢性疾病：患有甲狀腺機能亢進、肝臟疾病、腎臟疾病等慢性疾病的人群。
這些因素都可能導致骨質密度降低，增加骨折的風險。因此，屬於上述高風險群體的人士應該定期進行骨質密度測試，並與醫療專業人員討論預防和治療骨質疏鬆症的策略。
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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