營養師推爆「5大排毒器官」保養術！自帶毒素清道夫遠離三高脂肪肝又防癌

現代人常吃得重油、重鹹，過量糖分、鹽分及食品添加物下肚，塑化劑等化學物質更無所不在，再加上空氣品質不佳，身體上下器官都受到毒素影響！如何加強排毒、代謝掉毒素？營養師彭逸珊在臉書發文分享「5大器官保養術」，從頭到腳幫自己來場體內大掃除！

肝臟保養術：不只少喝酒，留意睡眠時間、多喝水都有效

肝臟是人體最重要的解毒工廠，食物中的養份、藥物等物質，都會隨著血液流入肝臟，肝臟會初步處理這些血液中的代謝產物與藥物毒性，接著進入則排泄系統排出毒素。若想維持肝臟的解毒、排毒力，彭逸珊營養師認為有6個方式能夠加強保養肝臟！

1. 少吃加工食品
2. 減少菸酒
3. 優質蛋白質：能幫助肝臟修復。
4. 規律運動：能減重、預防脂肪肝，避免肝臟發炎。
5. 多喝水：林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈曾為文建議，應每天飲用2000～3000ml的水，稀釋有害物質，加速肝腎排毒。
6. 充足睡眠：傳統中醫認為，晚上11點～凌晨3點是肝膽經運行時間，多休息有利肝臟排毒。

腎臟保養術：不只鹹食，愛喝含糖飲料也傷腎

營養師趙思姿曾為文說明，腎臟是循環系統重要的排毒器官，能過濾血液中的毒素，並將體內的老舊廢物排出，並透過尿液將這些毒素排出體外。彭逸珊營養師指出，保養腎臟有3個訣竅，其中戒掉含糖飲料的效果可不輸少吃重鹹喔！

1. 少吃重口味食物：多半鈉含量高，嫚嫚營養師陳嫚羚（嫚嫚營養師）建議民眾盡量避免鹽多的醬料，少吃加工食物及榨菜、酸菜、菜脯、鹹蛋等醃漬食物。
   
   
2. 少喝含糖飲料：腎臟科醫師陳佑丞於臉書說明，血糖、血脂肪上升會間接影響腎功能；糖尿病更是造成洗腎的最主要成因；果糖在代謝過程中則會轉變為尿酸，最後恐導致痛風，而痛風性腎病變也是洗腎的原因之一，不可不慎。
   
   
3. 少量、多次喝水

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