第四名（33分）：牛蒡
松村圭子醫師分析，牛蒡的水溶性膳食纖維菊糖（菊苣纖維）相當豐富，不僅改善腸道環境，還有助益至飯後血糖飆升；非水溶性膳食纖維可以增加糞便體積，改善便祕、排便不規則等困擾。
第三名（45分）：優格
提到改善腸道環境，優格往往是民眾腦中第一浮現的優良食材。谷本哲也指出，優格的乳酸菌能增加腸道好菌，提升免疫力；營養師磯村優貴惠等人也非常推薦搭配當季水果一起食用，增加膳食纖維。而優格中富含鈣質，研究也發現，男性攝取鈣質與預防大腸癌有所關聯。
不過，優格的種類眾多，味道、口感風味，菌種也都不大相同，谷本哲建議，連續3周試著吃同一種優格、仔細感受腸胃狀況，若發現整體身體健康狀改善，感到體重變輕、睡醒精神飽滿，代表這款優格很適合自己的身體。
第二名（47分）：菇類
谷本哲也等人分析，菇類富含β-葡聚醣，多吃菇類可能可以活化免疫系統、提升免疫力，甚至有研究發現，菇類的萃取物能作為抗癌藥物；它還含有維生素D，有改善腸道黏膜的作用。其實菇類與第四名的牛蒡、第五名的海藻類，都是膳食纖維非常豐富、熱量非常低的食材，除了改善腸道環境外，低醣類、低熱量，幾乎不含鹽分、脂肪的特色，也有助預防肥胖。
第一名（65分）：納豆以及大豆相關製品
納豆是日本專家們票選出能改善腸道環境、預防大腸癌的第一名食物，總分高達65分，遠超第二名的菇類！預防醫療、營養顧問細川桃（暫譯）分析，納豆中同時含有能能增加腸道好菌、改善腸道環境的納豆菌，及提供益生菌食物、幫助排便的膳食纖維，可以說同時集合2種健康要素的最強食材！
石原診所副院長、內科醫師石原新菜等人說明，想讓腸道環境回歸正常，必須增加腸道中的益生菌、充分攝取能成為益生菌食物的膳食纖維是。納豆不僅同時滿足上述2條件，還含有同樣能消除便秘、調整腸道環境的鎂，以及鈣質、促進鈣質吸收的維生素D、維生素K等營養素，營養豐富且均衡。
松村圭子則說，納豆之外，大豆製品也是相當推薦食用的食材。在眾多豆類中，大豆不僅膳食纖維含量較高，還富含植物性蛋白質，可以避免動物性蛋白質攝取過高造成的負擔。
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