活動下半身、促進腎臟血液流動！循環好連水腫都消了
良好的血液循環是排毒的關鍵，而我們的微血管遍佈全身上下、最重要的莫過於集中微血管的腎臟了。根據東元綜合醫院、亞東醫院衛教資料，腎臟必須靠良好的血液循環來維持功能，全身有1/5的血液供應到腎臟，若血液循環不好，長期下來就可能會出現腎臟問題。
日本柔道整復師、針灸師塚田真也表示，當血液通過腎臟，腎臟會過濾血液、排除老舊廢物，當血液循環不佳，不僅腎臟排毒機能受影響，還會造成水腫。他建議，透過一招「大腿鼓掌」活動下半身，能夠加強下半身血液回流、促進全身血液循環，改善容易水腫的體質！
【大腿鼓掌做法】
- 躺在地上，抱著膝蓋，維持30秒。接著雙腿伸直，放鬆全身力氣，深呼吸3次後，重複上述動作2次。
- 雙手握拳，放在地板與腰間，約位於肚臍正後方，脊椎骨兩旁約3cm腎臟處。接著，雙腿立起、併攏，彷彿用大腿鼓掌般，規律地張開、併攏，反覆30秒。
塚田真也解釋，「大腿鼓掌」能活動雙腿肌肉與腰大肌。腰大肌與腎臟位置相當近，運動下來，能促進富含養分與氧氣的血液循環全身，讓血液順暢流通至腎臟，使腎臟重新恢復元氣與排毒力，還對改善下半身水腫、塑造美腿有所奇效。此外，當血液順暢流動，不僅手部、足部等末梢的虛冷症狀也會得到改善，還能提升基礎代謝，塑造不易胖的體質。
除了藉由活動雙腿改善下半身血液循環外，若腎臟出現問題，多活動下半身、促進血液回流也很重要，因為腎病患者的下肢循環通常不是很好，血液容易堆積在雙腳造成腫脹。中國醫藥大學研究團隊曾在《美國腎臟醫學會臨床期刊》發表研究指出，腎臟病友一星期的運動頻率越高，死亡風險就越低，洗腎、換腎機率也會下降。就算每周只走路1、2次，每次30分鐘，就能減少17％死亡率、19％換腎與洗腎風險。
不過，若腎友運動前就已有有痛、心悸、水腫、端坐呼吸或是夜眠呼吸困難、喘、暈眩、間歇性跛行等心肺相關的危險症狀，務必找醫師討論，再依照身體能力制定運動、復健方式。
參考資料:
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