關節「凍齡」不能只練肌力!國家級復健醫3招減緩關節退化、肌肉不受傷- 第2頁

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想像一下,當高高跳起來的時候,需要大腿前側的股四頭肌進行向心收縮(肌肉縮短),但落地的時候就需要股四頭肌進行離心收縮,也就是肌肉長度要拉長,同時肌肉也要維持住一定的張力,這時候有三種導致受傷的情況:

  1. 如果股四頭肌的長度沒有辦法慢慢拉長,落地時,雙腳承受的地面反作用力會將股四頭肌撕裂,導致拉傷。

  2. 肌肉雖然拉長,但無法保持一定的張力去承受身體的重力加速度,當雙腳一落地時,雙膝關節就會承受重力加速度的衝擊力,造成關節損傷,甚至膝關節會直接撞到地面,不過這是比較極端的現象。

  3. 現實生活中最常見的情況是第三種,也就是股四頭肌的長度雖然有變長,但卻不夠長,股四頭肌雖然有保持一些張力,但是卻不夠多,這樣會同時拉傷肌肉肌腱,也衝擊膝蓋關節,長時間下來,不僅會導致肌腱病變,也會導致關節退化發炎。

其實不只是運動過程中,連一般日常生活都有許多減速動作,就是因為這些動作做得不夠好,才會導致這麼多的拉傷、扭傷和關節損傷,即便是專業的選手,很多人也因為減速做得不好而受傷。不僅是運動員,一般人要避免各種因「動作」而產生的損傷,減速訓練正是預防傷害、維持活動力的重要訓練。

只練肌力,關節還是會受傷



減速訓練的好處,是透過肌肉離心收縮的訓練,讓肌肉緩緩拉長,並維持足夠的張力,避免拉傷肌肉和肌腱,減低關節的衝擊以避免磨損;好的減速訓練可以大幅減少肌肉骨骼系統的傷害,包含避免肌肉拉傷、減少肌腱發炎、減緩關節退化、減輕骨骼的負擔⋯⋯等,不但可以預防運動傷害,也可以減少退化性關節炎的發生率。

「不受傷」對於運動員來說是非常重要的(當然,對一般人來說也很重要),只要身體能保持健康,肌力和體能才會隨著訓練持續提升,不會有因傷中斷訓練以致體能退化的情況發生,甚至也可說減速訓練能幫助提升運動表現。

下一頁看看提升運動表現、預防膝蓋腳踝受傷的「減速訓練」怎麼做!
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