之前曾經有機會參觀杜拜足球隊的訓練場館，休息室除了有沐浴間之外，還有很大的冷水浴池和熱水浴池，除此之外還有按摩床，讓選手可以輪流在沐浴或水浴之後，馬上接受按摩放鬆。
對於精英選手來說，這一點非常重要，尤其一流足球員的身價非常驚人，球員的健康就是球隊的資產，只要是可以幫助球員恢復疲勞、保持健康，球隊都非常願意投資。在這裡才會看到真正的「運動後立即按摩」，就應該是設在球員休息室內，在訓練之後或沐浴之後，也就是在球員走出場館之前，就已經完成運動後的按摩放鬆；畢竟，球隊也無法掌握球員走出場館之後是否會認真放鬆，不如直接就在場館內完成。
日常生活中，按摩前後一定要補充水分
如果不是運動後的恢復按摩，也不是為了治療疼痛，只是為了一般保健的話，那麼該在什麼時間按摩比較好呢？其實在任何時間都可以， 只要在按摩的前、後，補充足夠的水分，讓肌肉和筋膜可以趁按摩的時候補進缺乏的水，那就是有效按摩的關鍵。
雖然說什麼時候都可以進行一般的按摩，不過，一天當中的最佳按摩時間點，是每天睡前一小時，因為在按摩之後，就可以放鬆躺下來、睡個好覺。
在按摩之後，因為全身肌肉筋膜放鬆，平躺下來的話可以去除重力的影響，讓全身的筋膜系統可以重新適應、調整張力，此外，在睡眠期間，肢體與腦部的活動都靜止了，此時就是身體進行深度修復的最佳時機，可以趁這個時候修復肌肉的損傷或者筋膜的短縮變形。建議大家可以養成每天睡前用滾筒自我按摩的習慣，對全身肌肉筋膜系統的健康是非常有幫助的。
鬆筋解痛按摩動作：上背&胸口按摩
- 平躺姿勢，將滾筒橫放在上背處；雙膝彎曲立起踩地，雙手扶住後腦，穩定身體。
- 抬起上半身，並反覆抬起與放下，感覺上背的肌肉在滾筒上收縮放鬆，持續1∼2分鐘，或感覺肌肉已確實放鬆。
鬆筋解痛按摩動作：下背滾筒按摩
- 上半身朝右側躺姿勢，將滾筒橫放在下背處，右手在身體右側撐起上半身。
──只有腰側靠在滾筒上。
- 上半身由右側稍微轉向正面，感覺腰部肌肉在滾筒上滾過。
Point
用雙腳和右手支撐體重，同時收縮核心肌群以保持上半身挺直，輕輕地按摩腰方肌和胸腰筋膜，別讓所有的重量都壓在腰部，造成腰部拱起，這樣容易導致腰椎受傷。
※換邊重複相同的動作。
本文摘自《給運動族的身體保健指南》／凃俐雯（台灣運動醫學專科醫師）／幸福文化
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