不同部位，要用不同的力道按摩
此外，這個研究同時也針對不同的按摩力道、頻率和時間作實驗，結果發現，對兔子來說，按摩力道10牛頓，頻率為每秒0.5下，比力道5牛頓、每秒0.25下的效果來得好。
然而，按摩十五分鐘或三十分鐘，對肌肉的恢復並沒有差異，所以對兔子來說，最佳的按摩參數為10牛頓，每秒0.5下，按十五分鐘即可。
其實這些數字並沒有這麼重要，重要的是這個概念，針對不同人、不同部位的肌肉，不同疲勞或者損傷狀態下的肌肉，會需要不同的按摩力道、頻率與時間。簡單來說，按摩需要因人事時地物的差異，而有手法輕重緩急的不同。
因此，許多職業運動賽事的主辦單位都會聘請按摩師，幫助球員按摩放鬆，例如職業網球賽事。更高等級的選手，甚至有自己熟悉且信任的專任按摩師，在每場賽事之後都進行按摩舒緩。
如果你是職業選手，或者很認真運動鍛鍊的一般民眾，按摩這個步驟絕對不可以省略！否則緊繃的肌肉不僅會疼痛，也會影響運動表現，並且容易導致運動傷害。但如果可以好好按摩、放鬆肌肉，不僅可以緩解疼痛，還能加快疲勞恢復的速度，提升肌力並減少運動傷害，有這麼多的好處，按摩放鬆真的不能馬虎啊！
運動後馬上按摩，效果最好
運動後按摩的時間點，也會影響按摩的效果，如果運動後可以立即按摩的話，疲勞恢復的效果是最好的。二○一三年有一篇動物研究發現，運動完立即按摩，比延遲按摩（在運動四十八小時之後）的效果好；當然，延遲按摩又比沒有按摩的效果好。
簡單來說，運動完如果可以立即按摩是最好的，但如果無法的話，那麼也盡量不要拖太久。但即使運動完超過48小時還沒按摩，也還是要按摩放鬆，因為即使是延遲，有按摩還是比完全沒按摩還要好很多。
有按摩比沒按摩好，但有效的關鍵是按摩前後的1個動作！下一頁看看醫師的更多建議吧