無論是職業或者業餘，不管是手打還是腳踢、是跑還是跳，一定要在熱身的階段就把核心肌群喚醒。一直以來，我們習慣另外安排時間來訓練核心肌群，例如一週練兩次、一次一小時，很少人會把核心肌群的訓練當作熱身動作的一部分。
如果每次練球（或做任何運動）前，先做五到十分鐘簡單輕鬆的核心訓練，主要目的是先喚醒穩定軀幹的核心肌群，讓它們活化、熱起來，然後再進行運動專項訓練，這樣一來軀幹更穩定，手腳就能更靈活，自然就會降低運動傷害的機率。
設計良好的暖身操的確可以減少運動傷害的發生率，而好的熱身操必須包含核心肌群的訓練，在書中的熱身動作裡，我也加入了核心部位的暖身，非常建議已經有在運動、了解暖身重要性的各位，趕快把核心肌群訓練納入熱身操中吧！
[熱身動作]身體核心
（Ａ）橋式跨步抬腳
- 躺姿，雙手自然放在身體兩側；雙膝彎曲，雙腳平穩地踩在地板上。
- 用後側大腿和臀部的力量，把屁股抬高，直到肩、髖、膝為一直線。
- 雙腳輪流抬起，慢慢放下，左右交替各10次。
（Ｂ）棒式抬腳
- 臉朝下，雙手手肘撐起身體，做棒式支撐。
- 確定身體穩定後，雙腳輪流抬起，離開地面。
CHECK！
在以上兩個身體核心的暖身動作中，軀幹與骨盆要維持穩定不動，不能左右晃動或者旋轉。
本文摘自《給運動族的身體保健指南》／凃俐雯（台灣運動醫學專科醫師）／幸福文化
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