從舉手抬腳的簡單動作，到切球、放小球、射門等等複雜的動作，每一個動作的起始都是在核心肌群，熱身動作裡絕對不能少了這個重要的部位！
運動前做核心，疼痛再也不復發！
記得之前一位很有潛力的年輕投手到美國接受訓練，放假回來就來門診報到，在他出國之前，腰痛的問題一直反覆困擾他。我問他這段時間在美國訓練時，腰痛有沒有發作？很意外的，他說去美國的這幾個月沒有發作。
接著我問他，在訓練上有什麼差異嗎？這位投手提到，在美國練球的分量比在台灣少很多，然後他每天早上都先做復健運動之後才去參加練球。
「喔！所以到底是什麼神奇的復健運動呢？」我非常的好奇，到底是什麼神奇的復健運動，居然大幅改善了他的腰痛狀況。「其實動作很簡單，只有四個，一組五次、做三組，大約十五分鐘左右就能做完，一點也不累。」
我請他示範一遍「神奇復健」的運動動作，發現就是非常普遍、且簡單基本的訓練核心肌群的動作，只是改成每天訓練前都先確實的做過一遍而已！
另一個核心暖身的例子是一位羽毛球國手，他的老毛病也是腰痛。其實以他這個等級的選手，對核心肌群訓練都蠻有概念的，球隊裡也有肌力體能訓練的課表，但腰痛的問題還是無法徹底解決。
在某次歐洲巡迴賽結束之後，我再次見到這位選手，結果這次他來看診的主訴症狀不再是腰痛。我問他的腰近況怎麼這麼好？他說是因為觀察其他國家的選手，熱身操裡面都有練核心的動作，所以就自主把核心動作加到熱身操裡面，結果腰痛就好很多了！
聽到這裡，我更堅定了「核心也需要熱身」這個概念。
下一頁跟著醫師圖解，幫核心肌群暖身、幫身體健康加分！