第四名（18分）：大豆，緩解更年期關節不適
大豆與納豆的蛋白質豐富，是日本專家特別推薦中高齡女性應多攝取的食材。日本Athlete Gorilla針灸接骨院院長、針灸師高林孝光與戶田佳孝說明，對更年期女性來說，由於能保護軟骨的食激素減少，便容易產生手指關節腫脹、變形而疼痛等症狀。由於大豆異黃酮的構造與雌激素相似，便能有效預防各種不適。此外，大豆中的固醇還有抑制軟骨減少、預防關節疼痛等效果。
另一方面，大豆含有能去除體內活性氧類、提高免疫力的皂素，及改善腸道環境的寡糖等健康營養素，甘油磷酸膽鹼（α-GPC）更有促進成長荷爾蒙分泌，抑制老化與神經發炎症狀、改善認知機能的效果，多吃大豆可謂好處眾多。
第四名（18分）：納豆，有效補充維生素K
納豆屬於大豆製品，除了能得到上述好處外，營養師金丸繪里加與戶田佳孝說明，只要一盒納豆就能有效率地吸收維生素K；它還富含有助骨骼形成的鈣質、鎂，以及能成為膠原蛋白原料的色胺酸與鐵質。
營養師張宜臻曾於臉書說明，缺乏維生素K會造成軟骨鈣化、促進關節炎發生，因此補充維生素K是舒緩關節炎的重要一環。除了納豆外，也推薦多吃可菠菜、青花菜等深綠色蔬菜補充。
第三名（22分）：雞胸肉，增肌、提高肌肉持久力、消除疲勞
對肥胖而感到膝腰不適的民眾來說，蛋白質是減重不可少的營養素，有助增肌、減脂、提升基礎代謝。當體重減輕，自然能減少膝蓋、腰部的負擔。營養師望月理惠子與神谷良孝說明，雞胸肉富含咪唑二肽（Imidazole dipeptide），能減輕壓力、緩和疼痛；並含有肌肽，能提高肌肉持久力、消除疲勞，長時間散步時較不會覺得膝蓋痛。
肌肽還有活化自噬作用的能力，自噬作用能將細胞內不要的蛋白質自我消化，回收成新的蛋白質原料，對軟骨磨損、預防發炎都有效果。
神谷良孝建議，除了雞胸肉外，也不要放過雞翅。雞翅中富含膠原蛋白，是構成皮膚、骨骼、軟骨、韌帶的物質，當膠原蛋白不足，軟骨就會減少而引起疼痛。不過，顧及血脂及健康問題，絕對不要一次大量攝取雞翅或油膩肥肉，每天營養均衡最重要。
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