複利健走法讓你回春10年
複利健走法中的日式健走，其實是承襲自北歐式健走而來。1999 年，北歐式健走傳入日本，運動醫學與膝關節專科的安藤邦彥醫師，臨床看診以來，一直苦於在診所指導病患正確姿勢，但出了診所病患就變回原來的樣子，因此在2006 年發想出日式健走。
與北歐式健走不同之處，在於不強調走路的速度，反而類似行走有困難的人持手杖走路的感覺，研究顯示，與正常走路相比，地面反饋給人體的垂直反作用力較少，給膝關節的垂直壓力、膝關節內翻動作都減少。
推廣複利健走法的郭健中醫師表示，練習日式健走，可以輕鬆做到10 年前曾經可以做的動作。然而，日式健走也不強調一定要走得很快，甚至可以像是慢動作般地走，叫做正念健走，也就是找回自己的本體感覺。當動作越慢的時候，就去有時間去體察身體，例如關節、腳掌，就能注意到核心、軀幹的姿勢是不是正確。
動作示範
1.手持日式健走杖時，注意上下臂略成90 度，因此必要時要調整杖的高度。也可以再稍微高一點，如此抬頭挺胸的效果會更明顯。
Points
手持日式健走杖時，只要手穿進握環，輕輕握住健走杖即可，過度用力握會很累。
2.右手伸出杖時，左腳同時踏出。杖著地的位置大約就是腳跟的位置，可以說是持杖帶動腳步距離。
Points
1.注意杖的著地點若太遠，像斜出去一樣，如此會影響行進方向，因此杖的傾斜方向應是略為斜向前方即可。
2.不要太用力支撐、用力著地，如此手腕與肩膀都會有不必要的勞累。
3.接著踏出右腳的同時，右手要有一種略為誇張的、刻意的拉回健走杖的動作，並且感受一下，這個動作會有右側背後用力的感覺，同時也能帶動抬頭挺胸。
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