如何遠離骨質疏鬆威脅？陳保仁醫師教你如何輕鬆補鈣！
5大必補鈣族群！你是其中之一嗎？
- 銀髮族：隨著年齡增長，骨質流失速度加快，銀髮族需要補充更多的鈣來維持骨骼健康和預防骨質疏鬆。
- 青春期：青春期骨骼快速生長，需要攝取足夠鈣質來支持這一階段的成長。
- 孕婦和哺乳期婦女：孕婦和哺乳期婦女需額外補鈣，來支持胎兒的骨骼發展。
- 失眠&常半夜抽筋的人：鈣質幫助調節肌肉與神經的功能、維持身體代謝平衡，適時補充鈣質，能調整睡眠品質，降低半夜抽筋的機率。
- 30歲以上女性：因為生理期失血較多，容易導致鈣離子隨血液流出，所以需要額外補充鈣質，來維持生理機能。
補鈣保健食品百百種，3大鈣質種類，陳保仁醫師教你這樣挑：
一、碳酸鈣：這是最常見且最經濟實惠的鈣種類，不過碳酸鈣的吸收需要足夠的胃酸，因此對於胃酸分泌較少的人來說，不是最佳選擇。
二、海藻鈣：即為鈣化的海藻，其本質為碳酸鈣，含有天然礦物質和微量元素。
三、檸檬酸鈣：由鈣和檸檬酸結合形成。檸檬酸鈣由於高吸收率和良好的生物利用率，是鈣質補充的理想選擇。
檸檬酸鈣功效與優勢？陳保仁醫師告訴你
藥師公會指出，據研究所示，碳酸鈣受胃酸影響，建議於胃酸分泌較多時(飯後)服用，以增加鈣的溶解吸收。檸檬酸鈣則被證實溶解度不受pH值影響，可空腹使用，也適合胃酸分泌較少或服用胃藥的病人。而海藻鈣本質即為碳酸鈣，且源自海洋也有會受到污染影響的可能。
陳保仁醫師表示：「檸檬酸鈣是適合全年齡的補鈣選擇。」檸檬酸鈣的吸收效率高於碳酸鈣及海藻鈣，在胃酸量較低的情況下也能有效吸收。如上所述，檸檬酸鈣亦可控制其來源和生產過程，減少來源易受污染的潛在風險。
陳保仁醫師強調，鈣質補充需要少量多次，單次補充劑量不宜超過500mg。因為人體會自行調節鈣的吸收率，當單次攝取超過500mg，鈣吸收率就會自動降低，因此比起一次補充高劑量的鈣，少量多次才更具效益。
而市面上補鈣保健食品琳瑯滿目，補鈣專家陳保仁醫師推薦檸檬酸鈣，並選擇複方成分。例如：LAC優鎂鈣粉、威德檸檬酸鈣等。其中威德檸檬酸鈣的配方完整，每份鈣質含315mg，每天2-3次，每次1包，吸收效果好。通過第三方安全性檢驗，素食者也可食用。最重要的是產品性價比高(每日平均花費30元)，讓健康與荷包一次顧及！
陳保仁醫師簡歷：
台大醫院總醫師
前敏盛醫院副院長
禾馨醫療院長聯席會主席