各位讀者們，是不是一到了下雨天除了想到出門就會全身濕的困擾之外，可能還會感覺自己的情緒比較低落、沒有活力，或者睡眠以及進食模式有些許一樣，有可能就是「季節性情緒失調 (SAD, Seasonal Affective Disorder）」找上你囉！
研究結果指出，全球約有10–20％的人受到季節性情緒失調影響，因為女性本身在感覺上就較為敏銳，往往是主要受影響的族群，而症狀主要發生在季節交替天氣不穩定的時候較明顯。
事實上「雨天」跟「日照短少」是一體兩面的。因為陽光的照射，能夠刺激大腦內的松果體分泌褪黑激素和血清素。而血清素與情緒息息相關，褪黑激素則有助於改善睡眠品質，因此若是陰雨綿綿的天氣將會相當程度的影響日照，讓人感覺情緒較低落。
1. 那麼心情憂鬱，吃什麼食物可以幫助讓情緒穩定不低落？相對的心情起伏大的時候，應該少吃什麼樣的食物？
提到該吃些什麼食物來改善情緒低落的情況之前，我們先來聊聊腸－腦軸線（gut-brain axis）。腸道系統的神經細胞數在人體當中僅次於大腦，這個龐大神經系統由食道、胃、小腸、大腸在內的神經網絡組成。而腸-腦軸線涵蓋範圍廣，其中包含中樞神經系統、內分泌系統與免疫系統。透過腸道菌的輔助刺激下，腸道的上皮細胞會分泌生理調控訊息並傳遞至大腦中樞，進一步影響到人體的內分泌與免疫機制。因此，影響我們情緒的除了大腦之外，腸道的健康程度以及生長在其中的腸道菌叢扮演了相當重要的角色。
而維持情緒穩定不低落，可以適當補充的四大類要素：色胺酸、維生素B群、Omega-3脂肪酸、優酪乳
- 攝取富含色胺酸食物：如牛奶、香蕉、堅果等食物中均有。色胺酸能轉化為血清素，有助於維持正面情緒。
- 維生素B群-維護神經系統：透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。
- Omega-3脂肪酸：幫助減緩憂鬱症和延緩腦部退化，深海魚、藻油、亞麻仁油都有豐富的含量
- 優酪乳：腸道健康和情緒狀態密切相關，優酪乳中富含益生菌，不僅能改善便秘問題、促進有益腸道細菌的增加，還有助於預防憂鬱和焦慮症狀的發生。
狂下雨不只心煩，雨聲還擾人清夢！下一頁中醫師分享安眠好方法，心情也舒暢輕鬆