容易「臭老」的年輕人，罹癌風險高？
我們都知道，隨著年齡增長，患癌症的風險也會增加。而近日研究人員發現了一個有趣的記錄：容易「臭老」年輕人，其罹患癌症風險愈高！
在這個研究，早發型的癌症（early onset cancer）定義：指的是少於55歲的年輕人。研究人員發現：在1990-2019的統計，早發型的癌症發生率增加了79.1％。而因早發型癌症的死亡，也在10年內，增加了27.7％！
日前，華盛頓大學團隊（Washington University School of Medicine ）研究了15萬人次（148,724），介於年齡在37-54歲的年輕人，發現：與1950至1954年出生的人相比，1965年及以後出生的人，這些人的加速衰老程度，增加了17％！
這麼多的早發型的癌症（early onset cancer）種類，「肺癌、消化道癌和子宮癌」，跟年輕人快速衰老關聯最為顯著！
這些容易「臭老」的年輕人：患早發型肺癌風險，是沒有加速衰老族群的2倍（2.02 X）而罹患消化道癌症風險，會高出62％以上，得到子宮癌風險，也高出83％以上。
如何避免年輕人加速老化？
研究人員表示：可以對一些年輕人的生活方式預防快速衰老作干預，如熬夜，營養、運動和失眠。以下我為整理一下，避免年輕人容易「臭老」的生活方式：
1.健康飲食
攝入富含抗氧化劑的食物，例如藍莓、草莓、橄欖油、深綠色蔬菜等，可以幫助對抗自由基，減緩老化。同時，最重要的，年輕人，你們一定要減少「加工食品，高脂、高鹽和高糖」的攝入！
2.定期運動
運動，可以改善血液循環，增強心肺功能，並促進新細胞生長，有助於延緩老化過程。年輕人都是要多運動。對大多數年輕人來說，世界衛生組織建議：「每周至少進行150分鐘」的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，或者這兩種強度運動的相應組合。
- 中等強度運動包括：快走、慢跑、騎自行車
- 高強度運動則包括：跑步、快速騎自行車、跳繩
這些運動可以分散在一周內進行，例如，你可以每天進行30分鐘的中等強度運動，或者每隔一天進行約25分鐘的高強度運動。
3.充足睡眠
良好的睡眠有助於身體和大腦的恢復，可以減緩老化過程。成人建議每晚睡眠7-9小時。
我們在睡眠期間，身體會進行修復和恢復，包括肌肉組織的修復、大腦清除毒素的過程，以及記憶的鞏固。這些都是保持年輕人避免”臭老”的重要活動。
4.減少壓力
壓力，會引發一系列生理反應包括釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇cortisol ），這些壓力荷爾蒙在短期內，有助於應對緊急情況，但長期之下，存在則可能導致健康問題，如皮膚老化，衰老加速，還有增加心血管疾病、睡眠障礙、消化問題及免疫系統功能，也可能下降。
長期壓力，會加速身體的老化。學習管理壓力，比如透過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧，可以幫助減輕這種老化的影響。
- 冥想：定期冥想可以幫助減輕壓力和焦慮，提高注意力和情緒穩定性。冥想還有助於提升自我意識和對壓力源的認識，使人能夠更好地處理壓力情況。
- 深呼吸：深呼吸練習可以迅速緩解壓力感，因為它有助於降低心跳速率和血壓，促進身體的放鬆反應。
- 瑜伽：瑜伽結合了體位、呼吸練習和冥想元素，有助於減輕身體和心理上的壓力，提高身體的柔韌性、力量和平衡。
- 其他放鬆技巧：其他如漸進性肌肉放鬆、自我暗示、
5.戒煙和限制酒精攝入
吸煙和過量飲酒都被證明會加速老化過程，減少這些行為對延緩老化有顯著幫助。這些都已經是肯定的，抽煙和喝酒，都會加速年輕人老化的化學物質。
6.保護皮膚
避免過度曝曬於陽光下，並使用SPF防曬霜可以保護皮膚不受紫外線損害，紫外線是導致皮膚提前老化的主要原因之一。
紫外線（UV）曝曬，是皮膚早期老化的主要外部因素之一，這些被稱為「光老化」。紫外線能深入皮膚，破壞彈性纖維和膠原蛋白，這些是維持皮膚結構和彈性的關鍵成分。長期或過度曝露於紫外線下，會導致皮膚變得鬆弛、出現細紋、皺紋，以及色素沈著增加。
使用SPF（Sun Protection Factor，防曬系數）防曬霜，是防止紫外線損害皮膚的有效方法。防曬霜可以吸收、反射或散射陽光中的紫外線，防止它們滲透皮膚造成傷害。SPF值代表的是防曬產品抵抗UVB輻射的能力，而寬頻防曬產品還可以提供UVA的保護。
避免過度曝曬於陽光下，年輕人的一些措施包括：
- 在日照強烈的時段（通常是上午10點到下午4點）盡量待在室內或陰涼處。
- 穿著長袖衣物、寬邊帽和太陽鏡以提供額外的保護。
- 定期（大約每兩小時一次）重新塗抹防曬霜，特別是在游泳或出汗後。
- 使用SPF30或以上的防曬霜，並確保它能提供寬頻（UVA和UVB）防護。
7. 定期健康檢查
- 通過定期檢查，可以及早發現並處理潛在的健康問題
- 避免它們對身體造成提早衰老的損害。
記住，生活方式的每個小改變，都可以對你的健康和老化過程產生長遠的正面影響。年輕人，你的生活方式，是你能不能維持年輕的重要元素！如果你一邊喝酒、一邊抽煙、一邊熬夜…就是你正在提早「臭老」的行為了。
而在這樣情況，如果你不要改變，你說你的罹癌風險，也會因此，會愈來愈低嗎？這也難怪，現在的年輕人罹癌，愈來愈多了！是嗎！
看來：「年輕人預防自己『臭老』，也是防癌的風險之一」
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
參考資料:
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