短命因素第二名：抽菸
研究發現，每天抽一根煙，會減壽13.8分鐘，若每天都抽一包煙（20根），一生就會縮短10年的壽命。洪永祥醫師指出，國人十大死因幾乎都和吸菸有關，且和為吸菸者相比，吸菸者罹患肺阻塞的風險高出6.3倍；未吸菸的成年人每周若暴露於二手菸環境下超過10小時，則會增加1.42倍的肺阻塞死亡風險，建議為了自己、親友健康立即戒菸、戒電子煙。
短命因素第一名：肥胖
肥胖是多種疾病的根源，身體質量指數（BMI）≧ 24為過重，BMI≧ 27即為輕度肥胖、＞30為中度肥胖、＞35以上則屬重度肥胖。根據統計，台灣成年人口肥胖盛行率高達22.5％，相當於每5人就有1人有肥胖症。
洪永祥醫師分析，台灣十大死因中包含「癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等」高達8項和肥胖有關！研究也發現，肥胖5年會讓死亡風險加倍，肥胖15年則讓死亡風險是一般人的3倍！
洪永祥醫師建議透過改善生活習慣，或尋求醫師協助，透過藥物、手術協助，幫助自己健康地瘦下來。依照衛福部建議，3個方法能幫助快樂瘦身，每年約可瘦下3～5％的體重，維持身體健康：
- 健康吃：
- 三多：多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧
- 三少：少油、少鹽、少糖。
- 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。
- 注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。
- 快樂動：運動每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動，即可維持體位及基本體能。若想減重，每周需有300分鐘以上中等強度身體活動，並建議每周搭配2天的肌力訓練，增加肌肉量與胰島素敏感度。
- 天天量體重：隨時提醒自己維持健康的體重。
參考資料:
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