如何降低體重設定點？減重醫師透露4個步驟，瘦身不復胖
也就是說，日常生活中不挨餓、適當紓解壓力大、睡好睡飽，才能避免體重設定點變高。另一方面，蕭捷健醫師也在影片中分析「降低體重設定點」的4大步驟，幫助你順利瘦身！
- 吃對食物：
- 多吃高蛋白、高膳食纖維，盡量不要讓自己感到飢餓。減重時，建議每天攝取每kg體重1.5～2倍g數的蛋白質（以70kg民眾為例，約為105～140g），以避免肌肉流失。
- 盡量少吃食用糖、精緻澱粉製成的食品，避免胰島素促進身體吸收，提高體重設定點。
- 多吃高蛋白、高膳食纖維，盡量不要讓自己感到飢餓。減重時，建議每天攝取每kg體重1.5～2倍g數的蛋白質（以70kg民眾為例，約為105～140g），以避免肌肉流失。
- 降低發炎反應：
慢性發炎也造成生理壓力。平時可使用酪梨油、橄欖油的優質植物油料理；選擇富含Omega3脂肪酸的食物，包括深海魚、堅果等；並盡量不要吃含有加工油品的食物避免發炎，如洋芋片、人造奶油等。 - 多睡、多休息：
每天睡飽7小時，並盡量在相同時間上床休息。避免身體處於高壓力狀態，抓著能量不釋放，甚至導致飢餓荷爾蒙上升，讓人嘴饞吃不停，難以抵抗高油脂食物的誘惑。 - 鍛鍊肌肉：
定期運動能減少壓力荷爾蒙皮質醇、增加胰島素敏感度，有利於改變體重設定點。同時，肌肉比脂肪更能消耗熱量，當身體肌肉越多，基礎代謝率就越高。此外，在運動的日子也能多攝取一些熱量，讓身體進入增肌模式，有助身體適應新的體重，並使下一波的減重更為順利。建議每周運動2～3次，每次至少30分鐘。
不過，有氧運動「過度」時反而會導致壓力荷爾蒙——皮質醇升高，所以應避免長距離馬拉松、長泳等過久的耐力型運動，以免造成反效果。
蕭捷健醫師於臉書提醒，每周減去體重的1％即可，千萬別快速減重，以免身體以為正處於饑荒狀態，進入節能模式。在瘦下體重的10％時，也別忘了給身體一段休息時間，此時應攝取足夠維持體重平衡的熱量、健康澱粉（粗米、地瓜、原型燕麥等），讓身體適應新的體重，維持新的體重設定點，就可以健康地向下調整體重設定點，維持體重不復胖。
參考資料:
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