內臟脂肪最怕3件事！「534口訣」消內臟脂肪甩掉凸小腹
不過，到底該如何才能消除內臟脂肪？不少人就算再怎麼節食，依舊無法甩掉凸小腹，李唐越醫師建議遵守「534口訣」，幫助你順利瘦肚子！
口訣「5」：減重5％
體重減輕時，肚子通常是較快消除的部位。 醫學文獻也顯示，脂肪肝者只要減重5％，就能明顯減少肝臟內的脂肪含量。
口訣「3」：有氧運動每周10小時就有效，3招運動家中就能做
李唐越醫師說：「其實內臟脂肪最怕有氧運動！」一篇以582名受試者為對象進行的研究發現，每周至少進行10小時的有氧運動可以有效降低內臟脂肪，且隨著運動時間越長、減少的內臟脂肪就越多，推薦運動包括：快走、跑步等。
另一方面，高強度間歇運動（HIIT）也是消除內臟脂肪的好幫手，民眾可將短時間的高強度運動、低強度運動、短時間休息組合起來，例如，高強度運動做20秒、休息40秒，重複15～20分鐘即可。推薦的運動包括：高抬腿、深蹲、弓箭步。
【高抬腿】
- 雙腳與肩同寬，雙手可放在胸口、肚臍或腰間。
- 用核心與大腿的力量，抬起大腿，觸碰手掌心，維持30秒。雙手高度越高，強度就越高，民眾可依適合自己的強度調整雙手高度。
【弓箭步變化型（踢腿）】
- 雙腳與肩同寬。
- 一腳往前踏出，將背部打直、蹲下，雙腿膝蓋彎曲至呈現90度。
- 上述為基本的弓箭步作法。李醫師建議民眾增加變化，起身時，後角順帶向前踢腿，再恢復站立姿勢即可，重複30秒。
【深蹲變化型（跳躍）】
- 雙腳與髖部同寬，雙手放在胸前。
- 雙腿緩緩下蹲，做出一個基本的深蹲動作。
- 起身時雙腿發力，向上跳躍即可。若覺得深蹲跳較累，中間可多穿插休息時間。
深蹲是能訓練全身的運動，還不會基本的深蹲嗎？復健科醫師毛琪瑛曾表示，深蹲應留意腰椎不要過度彎曲、想像要往後坐下的感覺下蹲。跟著下面的影片練習正確深蹲以後，也別忘了繼續透過「口訣4」，繼續幫小腹強化刮油效果！
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