運動自保要訣快筆記！起床後、運動前一定要做到這些事
如果一定要在早上活動身體，有幾件注意事項最好要做到，以免運動強身不成反而先傷身。
- 起床先補充水分：日本營養師深野祐子建議，起床後應先一杯水補給體內水分，稍微先做些拉背、深呼吸等簡單且和緩的動作促進全身血液循環，再開始進一步嘗試跑步等運動。
- 確認血壓狀態：最好出門前先量血壓、測脈搏，確認身體狀況是否如往常般穩定，並攜帶行動電話、充足水分、找朋友一起出門，避免憾事發生。
- 避開太冷的天氣：可以的話建議別在一大清早最冷的時候外出做戶外運動，因為劇烈溫差對於血管傷害最大，冷天風大的天氣還是以室內運動為主。
- 運動前先吃早餐：綜合復健科專科醫師林頌凱、家醫科醫師盧易呈過去接受媒體採訪所述，沒吃早餐就運動，很可能因血糖低而感到不適、甚至昏倒，建議至少簡單吃些雞肉、水煮蛋、喝點水，或是吃些粥等好消化的食物，接著熱身，再進行輕度、中度的有氧運動。當然運動前的早餐也不能吃太飽，以免腸胃不適；若擔心流汗太多、水分補充不夠而電解質失衡，也可事先準備鹽片以備不時之需。
- 從和緩運動開始：若是到健身房，應避免一開始就挑戰需要閉氣用力的重訓項目，以免讓血壓瞬間上升，輕者頭暈目眩，嚴重則會影響血液回流。
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