運用內收肌群走路的「巽式．大腿內側走路法」
只要持續執行大腿內側走路法，就不會引起膝蓋內側的微小骨折，還能消除膝蓋疼痛。至今已經有超過三千人利用這個方法，避免走上動刀一途。究竟為什麼會有這麼多成功的案例呢？你可能會覺得我是老王賣瓜、自賣自誇，但「利用內收肌群走路」的確能根治膝蓋疼痛的問題。
事實上也有一項「外科手術」的原理與「大腿內側走路法」非常相似。那就是「截骨手術」（高位脛骨截骨矯正術），這項手術正如其名，是一種「切除膝關節附近的脛骨，藉由讓脛骨變成Ｘ型，使腿部變得筆直」的手術。
由於O型腿的緣故，身體重心太偏向膝蓋內側，這項手術藉由切除脛骨改變骨骼相合的角度，讓膝蓋往外側移動。具體而言就是從脛骨內側往外切除，使內側產生空隙，達到矯正的效果。
只是，切除脛骨代表著也必須剝除周圍的韌帶等，並不是一項簡單的手術。若是切除脛骨後依然無法解決疼痛問題，就必須考慮置換人工關節、或是再次切除脛骨。經由截骨手術切除脛骨、將骨骼彎曲到另一側後，可以將固定骨骼的鋼板拆除。這個手術不會在身體裡留下金屬之類的異物，勉強稱得上是對症治療。
膝蓋之所以會疼痛，是由於膝蓋內側的軟骨消失，骨骼之間互相碰撞引起微小骨折的緣故。簡單來說，截骨手術並不是治療那些產生微小骨折的部位，而是切除健康的骨骼，硬是把雙腳矯正成筆直的狀態。
雖然這麼做可以減輕雙腿骨骼的負荷，避免引起微小骨折，因此可消除疼痛感，可是並不值得因此而切除健康的骨骼。
所以，我想要大聲告訴大家，「大腿內側走路法」不僅是以同樣的原理消除疼痛，而且完全不會帶來風險，請大家在考慮動刀前一定要先試試看！
巽式．大腿內側走路法
- 從「巽式．正確的站立方式」開始做起雙腳保持平行，腳踝相隔一個拳頭寬。
將頭部位置維持在骨盆正上方。 - 抬高腳尖，踏出第一步
確認自己真的抬高腳尖後，踏出第一步。此時要注意頭部不可往前突出。
- 用腳跟著地，將重心放在著地的大拇指上
當腳跟著地後，將全身重量放在大拇指上，運用大腿內側的「內收肌群」，刻意將膝蓋往內側出力。感覺小指好像浮起來一樣。
- 另一隻腳也以同樣方式走路
兩隻腳都要用腳跟著地，將重心放在大拇指，反覆同樣的步行方式。最重要的是，在步驟❸與❹要意識到大腿內側，將膝蓋往內側出力，徹底將身體重心放在大拇指。藉由將膝蓋往內側出力，就能打開內側的膝關節，避免骨骼彼此碰撞摩擦。
本文摘自《100歲也能行走自如》／巽一郎（一宮西醫院人工關節中心長） ／創意市集
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