除此之外還有「想得到說不出」、「眼鏡在頭上還再找眼鏡」、「我剛剛有吃鈣片嗎？」等…讓人懷疑自己是不是又離失智更近一步的時刻。
健忘不等於失智，失智不一定會健忘
健忘和失智的其中一些差異可以讓我們初步簡單的判別，像是「經他人提醒或經過一段間是否能想起來」、「是否意識到自己有健忘的現象」以及「日常生活自理能力是否明顯退化」。
那為什麼我老是健忘呢？
除了因老化造成的健忘之外，還有睡眠不足、心理壓力大、過度依賴3C產品、酗酒和缺乏飲食都會使年輕的你老是忘東忘西。
因短暫的不良生活習慣所造成的健忘，只要改變生活習慣，就能明顯改善健忘的情形，像是充足的睡眠；適度運動調適心情；學習和工作時優先思考，以減少對3C產品的依賴；適量飲酒，避免略過正餐，都可以減少因身心疲勞、缺乏腦部刺激和飲食不正常所造成的注意力不集中和記憶下降。
而想要預防因老化造成的健忘或失智，「麥得飲食」幫你護腦抗衰老！
麥得飲食融合保護心血管的地中海飲食和控制血壓的得舒飲食，主要是透過調節心血管以及增強抗氧化和抗發炎成分，來發揮保護神經的作用，是一個專門預防神經性退化疾病的飲食模式。研究指出，依循麥得飲食的評分結果，腦部相當於年輕7.5歲！另一篇研究也發現麥得飲食可降低阿茲海默症發病率。
麥得飲食怎麼吃？
- 多吃10種大腦健康食物：綠葉蔬菜、其他蔬菜、堅果、莓果、豆類、全穀物、海鮮、禽肉、橄欖油和葡萄酒
- 少吃5種傷腦食物：紅肉、人造奶油、起司、糕點糖果以及油炸食物
你可以這樣吃：
- 全穀3份／天：糙米、黑米、燕麥、黎麥（1份=1／3碗）
- 蔬菜≥2拳頭／天，其中1拳頭為綠葉蔬菜：山茼蒿、菠菜、地瓜葉等…
- 莓果≥2份／週：草莓10－16顆／份、藍莓市售一小盒／份、桑葚20－30顆／份
- 豆類≥3份／週：豆腐、豆干、黑豆、毛豆（不是澱粉類豆豆喔!）
- 禽肉≥2次／週，魚≥1次／週：使用蒸、煮、燉、滷、炒或烤的烹調方式。
- 堅果每天一湯匙（免洗湯匙大小），並使用特級初榨橄欖油烹調
- 每天可以喝1杯（約100－250ml）葡萄酒
除了健康飲食，也要記得少吃傷腦食物
- 紅肉（牛、羊、豬）<4次／週
- 油炸物或速食≤1次／週
- 起司≤1次／週
- 糕點、零食和糖果<5次／週
- 奶油或人造奶油≤1大匙／天
參考資料:
- Morris, M. C., et al. (2015). MIND diet slows cognitive decline with aging. Alzheimer's & dementia : the journal of the Alzheimer's Association, 11(9), 1015–1022.https://doi.org/10.1016/j.jalz.2015.04.011
- Morris, M. C., et al. (2015). MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease. Alzheimer's & dementia : the journal of the Alzheimer's Association, 11(9), 1007–1014. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2014.11.009
作者簡介：顏瑜萱營養師，糖尿病衛教師、腎臟專科營養師、嬰幼兒食品貿易公司產品開發營養師。 「瑜萱營養師 」臉書粉絲專頁
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