全瘦脂肪，不減肌肉量！大蛇丸4大瘦身方程式曝光
從大蛇丸的減肥數據可以看出來，大蛇丸這半年減去的重量幾乎都是體脂肪，身體中原本的肌肉量也幾乎沒有下降，是名符其實的「甩油」！他的健身教練「阿珉」說明，許多人認為減重需要飲食控制，卻沒注意到重量訓練的重要性。重訓加上飲控，不僅可以很好地消耗掉體脂肪，也能很好地保留住肌肉，因此增肌減脂能同時進行。
衛福部資料也提到，一般只靠節食而不太運動的瘦身方法，反而容易瘦到肌肉、造成基礎代謝率下降，之後還更容易復胖！因此在減肥期間，一定要留意加強運動、維持肌肉，並搭配充足睡眠，幫助肌肉合成。此外，在控制飲食部分，需要控制熱量，並戒含糖飲料、零食、宵夜外，攝取足夠蛋白質（每天每kg1.6～2.2g），才能順利減脂。
以下也一起來看看大蛇丸實際分享的減重方程式吧！
減肥第一招：規律運動，有氧、健身、核心訓練都不錯過
根據影片內容，大蛇丸運動相當規律，明明住家離健身房有來回2小時的車程，仍會堅持每周至少健身3次、每次3小時。
在健身菜單方面，在教練的規劃下，則包括有氧運動（騎飛輪、踩滑步機）、重量訓練（硬舉、肩推、深蹲）、核心訓練（棒式）等，全身上下肌肉都能得到鍛鍊。
減肥第二招：戒糖
飲食控制部分，大蛇丸表示，戒糖時，最痛苦的是剛開始的第一周，「他會向你招手，來嘛，吃一點，一口而已，一點都不影響你」，糖是個很難戒的東西，「壞得很」。此時攝影師則幽默指出大蛇丸的減重動力，儘管戒糖，但好在「生活中還有一個甜甜的東西，那就是甜甜的女孩」，搞笑話語一出也讓大蛇丸笑開懷。
減肥第三招：改變飲食、生活習慣
為了減重，大蛇丸除了工作所需外，也一改過往不良飲食習慣。外送平台於臉書透露大蛇丸以往的外送數據，不僅早餐不吃到飽決不罷休，還愛吃宵夜、炸物；但在開始減重後，大蛇丸的外送訂單一改過去的不健康路線，不僅常訂生鮮雜貨，會出現雞胸、鮭魚、小白菜、青江菜、玉米筍等健康食材。
減肥第四招：自炊水煮健康餐、吃原型食物
這數據也與大蛇丸透露的餐點不謀而合。他在影片中表示，如今飲食大多自己煮水煮餐，食材包括地瓜、馬鈴薯、水煮蛋、雞胸、魚柳、魚片、堅果、各式蔬菜等，現在只有拍攝工作所需，會去吃較不健康的食物（如壽喜燒、和牛等），真的無法自己下廚時，則會去便利商店買相對健康的原型食物。
參考資料:
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