今天先來聊聊睡眠～
睡不好不只精神不濟！醫：影響免疫系統、加重發炎反應
你我都曾經歷過睡眠不足所造成的有害結果，例如：睡不好造成隔天工作生產力下降、情緒差、甚至白天嗜睡、越睡越累。
其實，生活品質會影響我們的免疫系統，甚至會加重身體的發炎反應。長期的睡眠不足對健康造成負面影響，對於患有免疫風濕疾病的人來說，睡不好可能會增加全身性發炎和疼痛敏感性，甚至加強放大已經過度活躍的免疫系統。這根本是火上加油啊！
睡眠不佳與發炎恐形成惡性循環！
根據2017年神經精神藥理學雜誌（Neuropsychopharmacology）的一篇文章指出，睡眠混亂且出現障礙的時候，會活化發炎路徑，產生促發炎細胞因子-介白素1、介白素6（IL-1、IL-6）和腫瘤壞死因子-α（TNF-α），造成發炎更嚴重。
發炎可以誘發睡眠障礙，反之，睡眠障礙又會增加發炎。這就形成了一個惡性循環，必須要打破它！
關節炎基金會在美國進行了「Live Yes! INSIGHTS」調查，發現4萬名有疼痛性關節炎的成年人，近一半的人有入睡困難！另外55％的人表示他們的睡眠品質很差，或者睡醒後無法神采奕奕。
除此之外，疼痛也深深影響著兒童的睡眠，在「JA INSIGHTS」調查中，超過四分之三的家長表示，疼痛影響了他們孩子的睡眠。
睡眠障礙增加類風濕性關節炎等自體免疫風濕性疾病風險
在台灣的全國性健保資料庫研究指出，與一般人口相比，患有睡眠障礙的人群，罹患自體免疫風濕性疾病的風險增加，尤其是類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡和乾燥症。
美國風濕性疾病國家數據庫研究中也提到，將近三分之二的風濕性關節炎患者符合至少一種睡眠障礙的標準：阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）、不寧腿症候群（RLS）和睡眠時間變短（每晚少於7小時睡眠）。
這些睡眠障礙與疾病嚴重度和疼痛增加相關，現代生活中，有許多因素都會造成睡眠障礙，像是高度壓力、使用亮度高的3C產品、輪班工作、酒精、咖啡因....等等，都導致睡眠不足和睡眠障礙的增加。
解決失眠問題是風濕病治療的一部份！6妙招讓人一夜好眠
更何況是已經有慢性疾病的病友們～如果你出現了睡眠障礙，首先會建議使用「非藥物方法」來處理睡眠問題：
- 每天進行一些運動，尤其是瑜伽對於入睡有幫助
- 選一張合適的床
- 洗熱水澡或按摩腿部
- 戒煙、減少飲酒、避免睡前喝咖啡因
- 做事情讓自己放鬆，例如：聽音樂或輕鬆閱讀
- 檢查是否有影響睡眠的藥物，例如：類固醇
所以建議「解決失眠問題」，必須列為風濕病治療計劃的一部分。換句話說，如果處理好失眠，風濕病患者能夠更有效地應對發炎疾病所造成身體損傷。如果當醫師問「你是否有睡好？」代表醫師想知道，你的疾病是否控制穩定？
本文獲得蔡昀臻醫師授權刊載 蔡昀臻醫師粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了...