寒冷的天氣，起床變得更加艱辛，被窩的溫暖總是讓人情不自禁地想再多躺一會，但讓我們試著給自己三分鐘，透過三個小動作，啟動身體、提振精神，打破冬日時常感覺慵懶的循環吧！
卯時．早上5：00-7：00
卯時一到就是天快亮了，古人在這個時候往往已經起床，如果可以的話，最好在這個時間起床。
起床之後，我建議可以喝一些溫水，幫助大腸蠕動，因為身體經過一整個晚上休眠，也是處於缺水狀態，而且五臟六腑在睡眠中沒有動工，毒素累積，喝適量水可以增加腸胃蠕動，也可以幫助身體排便順暢，不然血液會過度濃稠，尤其對有心血管疾病的女性來說，更需要藉由喝水稀釋血液濃度。另外，如果喝足夠水的話，能幫助排除血液的毒素，對皮膚也會比較好，不易面色蠟黃、肌膚粗糙。
早上起床也是排便的好時機，除了喝夠水，也可以做在肚臍周圍按摩，從右下到左上，呈現ㄇ字型的手法，或是順時針繞著肚臍周圍按摩，都能幫助排便更加順利。
一天的開始，給自己「3個3分鐘」，讓這一天從健康啟動吧！
1.閉目養神3分鐘
晨起前，不要馬上起身，先閉目養神三分鐘，讓頭腦慢慢清醒。尤其上了年紀的中年女性，如果起床後突然改變成坐姿，無論是有心血管疾病、高血壓的患者，或是身體經過一夜未喝水，血液濃稠，造成頭腦昏沈，立刻下床都有跌倒的危險性。
2.搓臉扣齒3分鐘
臉部是我們六條陽性經絡走過的地方，早上起來按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛，都有助於陽氣升發。另外，還可以扣齒50下，來刺激大腦，使耳聰目明，也讓唾液分泌得多一點，徐徐嚥下，讓意念流過丹田形成一個小周天。
3.提肛梳頭3分鐘
起床之後，提肛梳頭3分鐘，可以坐在床緣，吸吸氣，練一點凱格爾運動，除了可以固腎氣，也能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，尤其對有漏尿問題的女性有幫助。梳頭不必一定使用髮梳，可以十指代替梳子，以每個方向去敲敲大腦，幫助醒腦、血液循環暢通，也有烏黑秀髮作用，幫助降腦壓、防止頭痛。
作者介紹：余雅雯中醫師，上璽中醫診所院長，致力於推廣中醫在生活中的應用，尤其精研女性的養生需求。北京中醫藥大學碩士班畢業，曾任職北市聯合醫院中醫部、彰化秀傳醫院中醫部，曾擔任《Choc》、《嬰兒與母親》等雜誌的受訪醫師或駐站專家。 余雅雯中醫師 臉書粉絲專頁
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