高齡者NG習慣3：堅持日走萬步甩三高？平常沒運動反而是傷身！
健走、日行萬步不僅是最簡單的運動之一，也是民眾耳熟能詳的重要養身保健法。就連前福邦證券董事長丁桐源也曾撰文分享，健走是對長輩來說CP值最高的運動，不僅可以擺脫三高、幫助瘦身，還能預防失智、癌症、強化心力，甚至有預防跌倒骨折、增加骨密度的功效。而他自己更是每天健走長達40多年，有「台灣健走先生」之稱的美譽。
不過，對高齡者來說，刻意「日行萬步」恐怕並不適合所有人。藤原佳典提醒，60歲後，進行與體力相符合的動，在老後才能長久維持運動習慣。若依照特定的健康資訊強硬運動，反而會造成反效果，養生不成反受傷。
對平時較少運動的人來說，日行萬步可能反而會導致雙腿、腰部疼痛；甚至還可能因身體疲勞導致免疫力下降，產生各種不適，可說是本末倒置。近年研究發現，每天走8000步左右，或快走20分鐘最為適當，不要拘泥於步數，開始走出家門吧。
高齡者NG習慣4：起床慢跑精神好又會瘦？小心血管提早報銷！
起床後透過運動開啟新的一天，不僅提振精神，更有助燃脂。不過對高齡者來說千萬要特別小心，日本營養師深野祐子提醒，經過一晚的睡眠，體內的水分會變得不足，再加上剛起床時身體血壓變化大，馬上跑步不僅可能導致交感神經過度興奮，打亂自律神經節律，還可能引發中風、心肌梗塞等重症。
藤原佳典建議，高齡者起床後，再運動前至少先空出30分鐘，可先躺在床上慢慢地活動手腳，接著喝一杯，補充身體所需水分，讓睡眠期間變得濃稠的血液順暢流動，再開始運動。
參考資料:
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