越吃越累的食物1：精緻澱粉（白吐司、白米飯、甜甜圈）
天然未精製的全穀雜糧類食物除了富含碳水化合物，同時也含有豐富的Ｂ群能幫助身體提供能量及營養，將天然穀物含纖維的外層去除精製後，除了營養變少，還會變得更快消化及吸收，讓血糖在短時間內快速上升，雖然能迅速地提供能量，但隨著血糖下降，反而使身體更容易產生疲累感！
這樣吃元氣滿滿─用未加工的全穀物例如全麥、黑麥、燕麥等取代精製澱粉
越吃越累的食物２：含糖食物（含糖麥片脆片、含糖飲料）
麥片是健康和充滿活力的早餐選擇，但要注意！好吃的麥片背後可能是因為添加了許多糖來提味，研究發現許多早餐麥片含糖量糖占許多中總碳水化合物的50％！
這些高糖的食物除了會讓血糖快速波動產生疲勞感，也會增加身體對含糖食物的渴望，在吃甜食的同時也造成一個熱量消耗、疲勞的惡性循環！
這樣吃元氣滿滿─減少含糖食物
越吃越累的食物3：酒
喝點酒能夠幫助入睡？其實不一定喔！雖然適量酒精可以幫助身體放鬆，但是喝太多，會降低睡眠品質和睡眠時間，隔天一早上醒來反而覺得頭昏腦脹！建議若真的要喝，以啤酒舉例，以1罐330毫升酒精濃度4.5％酒類為限。
這樣吃元氣滿滿─酒喝越少越好
越吃越累的食物4：咖啡
咖啡因是許多人的精神良藥！適量喝咖啡其實很棒，研究發現喝咖啡可以降低帕金森氏症等神經退化疾病風險26~34％。
研究發現過多的咖啡因會對睡眠品質產生負面影響，更重要的是，若經常依靠咖啡來提神，而不是適當的營養和睡眠，反而會讓身體越來越累！
這樣吃元氣滿滿─適量喝咖啡，一天不超過4杯
想靠控制熱量減肥…卻可能越吃越累？下一頁看看營養師提醒還有哪些NG吃法改正才提神！