什麼是彈響髖症候群？
「老師，你摸摸看我的大腿外側，摸起來會有橡皮筋滑動的感覺誒！」
「走路或是上下樓梯都會聽到髖關節的喀拉聲！」
當髖關節活動時，產生喀拉聲，有可能是「彈響髖症候群」！
彈響髖症候群，顧名思義，就是髖關節被摩擦發出彈響聲，通常彈響聲會發生在髖關節活動時，像是髖關節屈曲、旋轉等，所以彈響聲容易發生在走路、上下樓梯或是跑步等動作，常常也會伴隨著疼痛。
髖關節怎麼會出現這個聲音呢？
這個聲音是組織摩擦到髖關節的聲音唷！是什麼組織摩擦到髖關節呢？在分析是什麼組織摩擦到髖關節前，我們先來認識一下髖關節周遭的組織吧！
髖關節由骨盆的髖臼和股骨所組成。髖關節前側有髂肌、腰大肌、腰小肌（簡稱髂腰肌），連結到股骨內側的小轉子。髖關節的外側，張擴筋膜肌以及髂脛束連結至股骨外側的大轉子。所以當髖關節彎曲時，髂腰肌收縮，會摩擦到內側的小轉子。當髖關節旋轉時，會摩擦到外側的大轉子。有摩擦，就會產生聲音或是疼痛唷！
彈響髖症候群分成3種類型
1. 關節內側：髂腰肌摩擦小轉子的聲音。
通常發生在髖關節屈曲時，譬如說跑步；此外，在髖關節屈曲時做伸直的動作（聽起來很饒口），簡單來說，就是久坐後站起的動作，也會摩擦產生疼痛唷！而且疼痛的位置在比較深層，個案會有「疼痛在很裡面的感覺」。
2. 關節外側：髂脛束（張擴筋膜肌）摩擦到外側大轉子。
跑步或是上下樓梯的動作，容易產生摩擦。而且這種摩擦感，會讓個案覺得「我的髖關節好像要掉出來了！」的感覺。當髖關節產生旋轉動作時，像是打高爾夫球時的轉腰動作，帶動下肢髖關節旋轉，也會造成症狀唷！
另外，如果像是登山者負重較重時，髖關節承受較大的力量，也有可能產生摩擦和疼痛唷！疼痛的位置會偏向外側，比較表層一點！
3. 關節內軟骨
當髖關節內的軟骨破裂或是關節唇有撕裂傷，也會產生聲音和疼痛唷！
疼痛的感覺較為深層且較尖銳。通常是因為有外傷，可能是車禍、跌倒等，外力直接衝擊到髖關節而產生問題。走路、跑步皆有可能產生症狀，尤其是單腳承重時！
▼彈響髖症候群原因比較表
找到造成彈響髖症候群的原因，再對症下藥！
針對緊繃的髂腰肌、髂脛束，進行伸展運動；針對關節內軟骨破裂或關節唇撕裂傷，建議尋求治療師的協助唷！
彈響髖症候群的伸展運動
接下來會跟各位介紹髂脛束和髂腰肌的伸展方法，各位可以選擇適合自己的伸展方法唷！
髂脛束的伸展-靠牆伸展
將身體往牆的方向靠，可以伸展後後腳的髂脛束。
髂脛束的伸展-按摩球伸展
將按摩球放在大腿外側，往牆的方向壓，可以分段放鬆髂脛束。
髂脛束的伸展-滾筒伸展
側躺在滾筒上，在大腿外側來回滾動，或是停在最緊的地方，放鬆髂脛束。
髂腰肌的伸展-簡單版
弓箭步，伸展後腿的髂腰肌。
髂腰肌的伸展-極限版
將前腳瓶放在地板上，後腳延伸，拉伸後腿的髂腰肌。（這動作我也很難做到標準，建議柔軟度很好的人可以嘗試）
以上是放鬆髂脛束和髂腰肌的方法，一定要試試看唷！
※此文章僅為衛教文章，無法完全取代醫療人員的專業評估，若有其他相關問題，建議尋求專業物理治療師協助唷！
本文獲得「 謝其安物理治療師」授權轉載， 原文連結
看了這篇文章的人，也看了…