關於生物鐘，順天時節養精神，懶人保健也能贏
以上方法如果你都嫌麻煩，那就把睡眠交給老天爺吧！但你要乖乖，天公伯什麼時候關燈，什麼時候開燈，你要用眼睛去感受那自然的光線變化、用身體的活力充沛與徹底放鬆，去回應太陽和月亮的關愛。
不只是睡眠，順應晝夜節律，自律神經的失調、內分泌的失調、情緒暴衝性質的失調，都能一次調回來。我有朋友去走朝聖路一、兩個月，回來居然糖尿病都沒了，整個人像是年輕十歲。
走那山路，你只能白天走，晚上一定得休息，跟天地一起睡、跟天地一起醒，是最適合懶人的養生法。只要睡對時間、醒對時間，根本不用多花太多力氣，健康自然屬於你。
關於補眠，午時黃金調養身，睡不夠晚上靜心補
睡眠不僅是一件快樂的事，也是身心靈恢復和修復的重要時刻。當你躺下睡覺時，你的身體自動修復細胞，大腦清除訊息垃圾，甚至可以幫助潛意識產生靈感。像西藏修行者一樣，通過夢境來悟道和了解實相。所以，當你想到睡眠時，要保持正面態度，想著睡得好、睡得香。在平時的靜心觀想中，可以想像充足睡眠後精神奕奕、創意無限的生活。
晚上如果睡得不好，午時（上午十一點到下午一點）是補救的黃金時段。中午靜心十分鐘，效果相當於晚上多睡四十四分鐘。如果有機會，午休是最好的；若無法午睡，靜坐也很有幫助。古代大俠練內功、修行者練氣時，也重視子午卯酉時段。每天的十二點和六點前後一小時是身體調養的關鍵時刻。要保持身體健康，可以利用這些時段睡覺或靜心呼吸，以儲存正氣，遠離病邪。
關於療程，專業診治換好眠，面對問題迎健康
如果你已經嘗試了各種方法卻仍然無法解決睡眠問題，那麼這可能是由某種疾病引起的。在這種情況下，單純找時間補眠是不夠的。持續出現的睡眠異常應該與醫師討論，因為睡眠障礙不僅可能導致多種疾病，而且許多疾病，特別是精神疾病，往往首先表現為睡眠異常。及早確診有助於避免症狀惡化。
我通常不建議自行服用安眠藥，如果必須服用，也應控制在三個月以內，避免產生依賴。台灣的醫療水準先進，治療失眠的方法多樣，並不限於開處安眠藥。在我們診所，我們會根據個案情況靈活使用營養保肝排毒、靜脈雷射和調節點注射等方法，這不僅成功改善了睡眠問題，甚至有些患者因此戒掉了安眠藥。
面對問題並解決它，是取回優質睡眠和享受快樂生活的關鍵。如果你無法自己解決問題，尋求專業幫助是明智之舉。沒有人應該夜夜失眠，及早找回優質睡眠，清醒地享受生活，這是你應有的權利。
本文摘自《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》／洛桑加參（醫師）／時報出版
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