關於想的，思考化煩憂為甜夢，忙腦轉讓夜更寧靜
對於那些晚上躺在床上就開始東想西想、焦慮不安的人來說，我有一個建議。當你躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼，那麼試著回想今天發生的三件好事，並為此感恩。這不僅有助於放鬆心情，也有助於入睡。
如果這樣做了仍然無法入睡，也許已經超過20分鐘了。這時，不妨起床做些事情，例如給自己的潛意識一些簡單的任務，比如回顧一個未解決的問題或計畫的細節，你可以用想的，或是寫一點跟這個問題、程式、企劃有關的內容在紙上。簡單就可以，無需鉅細靡遺，然後就放下，放下你的心、放下紙筆。就會很好睡了。反正不能馬上睡著，索性就給潛意識一些有意義的功課，比你在那邊胡思亂想、擔憂好多了。
關於儀式，晚間步驟養好眠，固定流程引甜夢
要順利進入睡眠，晚上和睡前的準備至關重要。如果副交感神經活躍，就容易入睡；但如果交感神經還在亢奮，沒有睡意，首先要確保環境光線適宜。然後，幫助身體逐步放慢節奏：喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀，或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。
建立一套屬於自己的睡前儀式，不需太多步驟，但最好有固定的順序。這樣做相當於提前告訴你的身體，準備進入睡眠狀態。從晚上七點開始進行這些準備工作，可以幫助你更好地入睡。
關於時辰，中醫智慧護健康，守時睡眠美容養
根據中醫理論，晚上七點到九點是心包經運行的時間，這段時間應避免爭吵、加班或急躁，保持心情愉快至關重要。接著，九點到十一點是三焦經的時段，這是補充元氣、準備睡眠的最佳時刻，特別是對那些需要償還「睡眠債」的人。
從十一點到凌晨一點是膽經的時間，然後凌晨一點到三點是肝經運行時段，這兩個時段特別需要休息。熬夜不利於健康，如果無法早睡，至少在膽經和肝經的時間要確保休息。即便無法入睡，閉眼躺著放鬆也有助於身體恢復。男性如在這段時間加班，容易情緒激動；女性熬夜則可能導致血虛。為了健康和美麗，晚上十一點前上床睡覺是關鍵。
超懶保健法，不用記上床時間也能養好睡眠！下一頁看看醫師還有哪些「醒好睡好」的秘訣吧