新春「龍」圖大展！專家
圖解教你4招動一動
要避免這些問題，以下是一些建議：
- 定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5－10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
- 改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
- 追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
- 牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
- 眼睛休息：追劇時要遵循20－20－20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
- 四種運動建議：
- 招式一「龍」轉乾坤 頸背鬆【頸部和上背部伸展】頸部向左右延展各8秒，反覆做4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
- 招式二「龍」來運轉 肩頭開【肩膀轉圈】肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
- 招式三「龍」圖大展 筋骨軟【上肢及手指伸展運動】
- 1.將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
- 2.手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
- 1.將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
- 招式四 神「龍」擺尾 顧循環【背部及下肢活動】
- 1.坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
- 2.將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
- 1.坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
- 招式一「龍」轉乾坤 頸背鬆【頸部和上背部伸展】頸部向左右延展各8秒，反覆做4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
本文獲得「 台灣復健醫學會」授權刊載。【適健復健科診所陳昭蓉醫師、林宗慶醫師｜運動及動作示範：丁俊文督導、侯亮宇治療師】
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