改善冬季失眠3：睡前4小時不運動，改用伸展或泡腳幫助放鬆
規律運動有助於促進睡眠品質，但睡前4~5小時則應該避免運動，否則會讓人體核心溫度上升、妨礙睡眠。更好的方式是剛下班到家後，可以做個簡單的拉筋、伸展，幫助抒解壓力，接著睡前泡個澡或泡腳，讓體溫能夠稍微上升又自然下降，這是最能放鬆進入睡眠的狀態。
改善冬季失眠4：保持光線昏暗，房間不要放鬧鐘
晚上應該盡量避免接觸藍光及電子產品，保持寢室的昏暗，為了不增加壓力，也不建議在房間內設置時鐘，或者是經常起來確認時間。
改善冬季失眠5：晚餐不要太晚吃
如果你都習慣比較晚才吃晚餐，那建議調整一下用餐時間！「位在腦部的下視丘，會控制人體的賀爾蒙，並且會受到飲食與及身體運動刺激。」申醫師表示，藉由規律的三餐飲食，也能夠間接活化生理時鐘：「早餐會建議在起床後1小時左右吃，先讓身體慢慢的覺醒，再藉由飲食給予較大的刺激；晚餐則應該在睡前4小時就吃完。」
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