C小姐說：「上班時需要長時間低頭用電腦，一天下來常常覺得肩頸痠痛、 緊繃不適」。在做了一些身體評估後，果然發現長期用電腦，手往前，肩頸扭轉產生了單邊結構代償，進而連帶影響到C小姐的臉部筋膜結構。老化是人生的必經過程，但好的保養可以有效延緩老化，今天就來和大家聊聊關於臉部筋膜結構的保養。
4D臉結構是由三維的空間（3D）加一維度的時間（1D）組成，在解剖學上，我們可以把臉分成三個方面，分別是冠狀面、矢狀面、橫切面。
大家最關心的臉部下垂是和哪一面有關呢？
答案是矢狀面。
筋膜活動程度越高，空間阻力越小，越能吸引膠原蛋白，增加血液循環，使軟組織增生，臉部就會越膨越提。而冠狀面和橫切面運動不平均，則會造成臉歪嘴斜及大小臉的問題。
至於第四個D—時間，是指讓臉部呈現出不同的時間感，為了讓臉部一直停留在最美妙的年華，回復臉部結構的首要條件就是提升臉部三個維度的筋膜可動性，可動性越好，結構越健康。
如果想放鬆臉部筋膜的狀態，該怎麼做呢？
以下兩招功操，簡單幾個動作就能幫助臉部回春。
第一招：頂承漿穴，始動深層頸肌群
- 先用手部輕輕的將臉部肌膚往上拉提，感受改變的幅度。
- 將承漿穴(下巴)往後推，會感受到脖子緊，這時要注意不要聳肩。
- 此時用手感受矢狀面的臉皮，筋膜的活動度會變好。
- 運用「舌之呼吸」可以鍛鍊到前側頸核心，後側脖子就不容易痠痛。
除此之外，日常工作低頭時也可練習頂承漿穴，同時肩膀保持放鬆。承漿穴後推，會啟動頸核心，幫助訓練低頭族最少用、無力的肌群，幫助臉部 拉提及舒緩肩頸痠痛。
第二招：三月抬頭，練頸核心
- 趴姿擺位：手肘大約在耳朵連線的位置。
- 恥骨、兩手肘內髁壓好地板，肩膀放鬆下壓。
- 承漿穴後推並且吸氣，練習腹內壓呼吸，再將身體抬起來。
- 呼吸 30 秒後，休息一回，總共做六個循環。
啟動頸核心的好處包括減少肩頸酸痛、增加臉部矢狀面筋膜的活動性，以及降低富貴包的產生。
作者簡介：黃獻銘中醫師，《鍼還中醫診所》院長。曾任明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師，醫師國考榜首，中醫西醫雙執照醫師。 FB：中西醫師黃獻銘
看了這篇文章的人，也看了...