律動慢跑足底暖
中醫認為，寒邪很容易沿著足部，尋著經絡侵略人體，所以天冷的時候，也要特別留意足部的保暖。
超慢跑，最近很紅。每日運動 10～20 分鐘，活絡血液循環，增加心肺功能。
裝備：
- 運動鞋
- 瑜珈墊
- 節拍器（可以使用手機APP下載）
方式：
- 將節拍器設定為 180步頻/分。
- 慢跑時維持腰背挺直，雙腳輕抬即可。
- 跟著節拍，輪流抬舉雙腳，原地跑動。
- 以手肘帶動手臂，自然前後擺動，帶動腰部原地跑步。
- 維持步頻達 15～20分。
鍛鍊習慣後的步頻，可以慢慢延長至1小時，慢跑期間達到不喘、不累的狀態，不但溫暖全身，還可以達到燃脂的效果。
頭涼足暖利於眠
睡前 1 小時，可以溫水泡腳，睡覺時穿著厚襪。
泡腳桶建議，可使用能浸泡至小腿肚一半位置的高桶，泡腳的時間約 15~20 分鐘左右，溫度約 38 至42 度為宜。湯泉可選用適量艾葉、合歡皮、玻瑰花瓣，可再酌加一滴香精。足底溫暖感只要能保持，不但能防止抽筋，還能助眠。
環保暖包愛地球
阿信醫師特製的環保暖暖包，發想是選自三伏貼配方延伸，配方中挑選數項溫經散寒，袪濕通絡的藥材，並酌加入穀物，來助溫通肌表。
材料：
- 艾葉 1 錢
- 乾薑 1 錢
- 丁香 2 錢
- 小茴香 2 錢
- 白芍 2 錢
- 燕麥（或白米、豆類）50 g
- 棉布袋數個
- 棉/麻繩
作法：
- 將藥材與燕麥，放入棉布袋中，以麻繩繫好封口。
- 以微波爐加熱 3 分鐘（微波爐使用，不能含金屬或塑膠成份！）
妥善使用，可保暖達 1 小時以上，香氛暖身，還可以重複使用。由於微波後，暖暖包的初始溫度可能會稍高，孩童或是皮膚稚嫰者應特別留易溫度變化，切勿長時間接觸皮膚使用。
阿信醫師滴咕：
市售的暖暖包取得簡易，簡便又發熱快速，所以深受大家喜愛。然而，市售一次性暖暖包，主成份為鐵粉，其中還含有活性碳、鹽與蛭石，因成份為複合性材質，其實是無法回收的。
所以，使用完畢的暖暖包，不要撕開或倒掉填土，請直接以一般垃圾 處理，以減少鐵粉污染土壤或水源。善待自然，善待環境。如果可以的話，從今天開始，我們也試著返樸歸真，致敬古人的智慧與結晶。其實手作也很可以，讓我們一起愛自己的健康、也共同守護地球吧
本文由「 阿信中醫師．陳信宏」授權，未經同意禁止轉載。
作者介紹：陳信宏中醫師，現任：幸福翰醫堂中醫主治醫師。經歷：林口長庚紀念醫院中醫部醫師、嘉義長庚紀念醫院中醫科總醫師、台灣大學生物技術研究中心講師。 阿信中醫師·陳信宏粉絲團
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