日調查：60％以上民眾天冷容易頻尿！專家分析3原因
日本一項針對200位20至70多歲民眾的問卷調查發現，6成以上的民眾在寒冷季節，上廁所次數會增加，女性有感的比例更高達72％！進一步詢問之下，發現不少人因天冷頻尿在日常生活中造成具體煩惱，比如在外活動時會突如其來的尿意所苦，半夜因上廁所醒來好幾次而徹夜難眠，有人無法集中精神工作、甚至有人因此無法去電影院看電影，甚至搭電車時必須提前下車找廁所，無法一次搭到目的地！
日本泌尿科醫師、女性醫療診所LUNA集團理事長關口由紀分析，會造成上述狀況可能與3大原因有關。
- 幾乎不出汗：多餘的水分會透尿液、汗液排出體外，不過天冷時因較不會流汗，所以排尿量會增加，若是飲水量與夏天相同，自然地會變得頻尿。
- 膀胱肌肉收縮：膀胱肌肉會因天氣寒冷而收縮，導致能儲存的尿量減少而讓人頻尿。
- 溫差導致自律神經混亂：膀胱中累積尿液後，會向大腦發送「有尿囉」的訊號，接著才會出現「上廁所吧」的指令，若自律神經因溫差混亂，一系列的神經信號也會跟著混亂，從而讓人常想上廁所。（編輯推薦：頻尿未必泌尿道感染？當心自律神經失調！名醫：改善先做到2件事）
40歲以上69.2％民眾需要半夜起床上廁所！5招免於天冷頻尿
在眾多頻尿症狀中，最令人感到困擾的就是夜間頻尿了！根據日本排尿肌能學會調查，40歲以上的民眾有69.2％半夜至少會起床上一次廁所，有13.5％的民眾則會上3次以上，甚至導致失眠，且這個比例隨著年齡漸長會逐漸增多。若想解決天冷引起的頻尿、夜間頻尿等症狀關口由紀建議民眾務必留意以下狀況：
- 加強保暖、避免身體受寒：保暖是最首要的對策，特別留意針對脖子、手腕、腳踝、腰部保暖，避免身體及膀胱部位受寒。
- 留意生冷飲食與含有咖啡因的飲品：生冷食物吃進身體後不僅讓身體容易受寒，若喝的飲料中含有咖啡因、酒精，也會因利尿作用讓人更容易跑廁所。圓扶原中醫診所中醫師王緯迪建議，睡前應少喝紅茶、綠茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，尤其熟齡族要特別注意。
- 避免肥胖：忍不住大吃大喝禦寒、下午零食不間斷？醫師提醒，脂肪增加也會壓迫膀胱，導致能儲存的尿量變少，讓人變得頻尿。
- 鍛鍊骨盆底肌：建議訓練骨盆底肌，以下動作各5～6下，每天練習3～5組。
- 縮緊肛門：想像放屁時要把屁憋回去時做的動作
- 縮緊尿道：想像小便途中要停止小便時做的動作。
- 用鼻子緩緩吸氣，一邊慢慢吐氣，維持上述動作5～7秒。
- 補腎食材：綜合國際中醫藥膳師瀬戶佳子及圓扶原中醫診所資料，從中醫角度來說，腎不好也會讓人頻尿，建議民眾可多食用養腎食材改善頻尿症狀。推薦食材包括：山藥、豬肉、核桃、栗子、腰果、銀杏、青花菜等護腎食材；以及顧腎的黑色食材，包括：黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等。
參考資料:
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