一動不動並非最佳睡眠品質！翻來覆去睡不好5原因，2疾病上榜

【早安健康／黃軒（胸腔暨重症專科醫師）】你們有沒有發現，有些人睡著了，就會一直在睡夢中翻來覆去，而有些人睡著了，卻像死豬一樣一動也不動？我們正常「每晚睡覺時，大約會翻身20次左右」，但這也因人而異。

睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體。但其實「過度翻身」，卻也可能是一種睡眠障礙的現象！

A. 睡眠的生理現象！

你晚上睡覺時，會翻身：

調整皮膚溫度

身體與寢具一直以同一面接觸的話，這一面的皮膚就會聚集熱量，然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗，從而無法進行體溫調節。

這樣一來，就會導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態。而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。
促進血液流通

一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加了壓力，而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環。翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。
睡眠週期轉換

睡眠深度可以分為：快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡時翻身，可以調節睡眠週期，使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有一個良好的狀態。
為好夢創造條件

每個睡眠週期，都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究稱，夢境與睡眠姿勢也有關，研究人員發現，「趴著睡更容易做噩夢和春夢」。如此看來，翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢，為進入好夢創造條件。

B.睡眠的障礙現象！

睡眠一直過度翻身，而且是不由自主的一直在翻身的障礙，常見的包括：患有不寧腿症候群（Restless Legs Syndrome, RLS）或週期性肢體抽動症（Periodic limb movement disorder, PLMD）等疾病，可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動，導致一直在翻身。

1. 不寧腿症候群（Restless Legs Syndrome, RLS）

是指夜間休息或睡覺時，會有不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠，也可能引起憂鬱症或焦慮症，臨床上雖常見，卻也常被忽略。

2. 週期性肢體抽動症（Periodic limb movement disorder,PLMD）

是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷。然而因不自覺覺醒的關係，隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡。目前真正的病因不明，推測與多巴胺系統分泌有關。

3. 環境引發的睡眠障礙

噪音、光線或不舒服的床上用品，會擾亂睡眠，導致某人翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。環境因素對睡眠品質有著深遠的影響。噪音、光線或不舒適的床上用品可能干擾睡眠，促使人們不自覺地翻身，以尋找更適合的睡眠環境。

噪音影響
過大或刺耳的噪音（例如打鼾，你身邊的人一直都在打呼聲音），可能使另一半難以入眠或在夜間醒來。建議使用耳塞或白噪音機，營造寧靜的環境。更重要的是打鼾，要看醫生做治療的。
光線打擾
強光源可能打擾睡眠生理時鐘。我們應避免使用明亮的電子設備（手機、電視），還有床頭的夜燈或桌上的抬燈，這些都是打擊你生睡眠生理時鐘的干擾來源。使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境。
床上用品
舒適的床上用品對於良好的睡眠至關重要。枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。
- 枕頭的影響
  適合的枕頭應該能夠支撐頸部，保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適，引起翻身的反應。
- 床墊的重要性
  床墊應提供足夠的支撐，以確保脊椎保持正確的姿勢。過軟或過硬的床墊都可能引起不適，促使人在夜間多次轉身。選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊，可以減少睡姿不適造成的翻身，有助於維持更加穩定的睡眠狀態。

C. 大部分的「翻身」都是正常生理現象，有助提高睡眠品質和維持健康身體狀況！

但是如果你一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，例如明明睡飽了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯，這個時候要去看醫生，這些有可能是睡眠障礙引發的，而不會只是睡眠的生理現象而已！

參考資料:

本文獲得黃軒醫師授權刊載黃軒醫師粉絲專頁

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