側睡、趴睡真的會長睡姿皺紋嗎？揭開睡姿與皺紋的關係
前陣子一位朋友與鄭醫師閒聊時，感嘆自己的年紀快要奔4，所以現在密切關注任何凍齡、抗皺的方法與消息。而她也跟鄭醫師分享，最近看到「一直側睡會長皺紋」的消息而非常驚訝！！連忙問鄭醫師自己平常都是側睡，難道也會因此長皺紋，提早衰老嗎？
睡姿可能讓人長出「睡姿皺紋」！
長皺紋與基因、飲食與生活習慣等諸多因素有關。然而近期在《Aesthetic Surgery Journal》國際期刊上的論文表示：「睡姿」確實可能造成我們長出「睡姿皺紋」！
該研究團隊針對了幾位有「睡眠皺紋」的人進行深入的分析與追蹤，發現了長期側睡、趴睡，會使單側臉部組織持續拉深，並受到壓力影響，因此容易在臉頰、眉毛、眼周、下巴等與韌帶等處長睡眠皺紋。而睡眠皺紋的深度、長的位置會隨著個人睡姿、習慣而異，團隊也觀察到大部分的睡眠皺紋都與表情皺紋（嘴角紋、笑紋等）「垂直」。因此如果本身已經有長皺紋的人又長出睡眠皺紋，反而使臉看起來更有「不協調」的違和感。
有些人可能會認為，那這樣改變睡姿，應該就不會長睡眠皺紋了吧？很可惜，事情不如大家想像的簡單。該研究團隊發現，人即便一開始可以決定「仰躺」入睡，但熟睡後身體會無意識地改變睡姿，來減少不適感。統計下來一個人每晚平均會換20次睡姿，其中有65%的人會換成側睡、5%的人趴睡；因此以同一個睡姿睡到天亮，執行上有困難。
長皺紋成因複雜，5方法全方位預防皺紋產生
另一方面，長皺紋等各種老化的進程，其實是根據平常使用表情的習慣、睡眠、飲食等生活習慣多種複雜因素引起。因此想要預防皺紋，鄭醫師更建議大家是從「全方位」的面向著手，像是以下幾個方式：
- 防曬：根據研究統計，人有80%的臉部老化是由紫外線造成。紫外線會使真皮層的結構容易受到破壞，彈性蛋白酶纖維斷裂。因此外出時務必做好防曬措施才能延緩老化。
- 維持充足睡眠：睡眠不足會減少皮膚的保濕程度、降低DNA修復的能力、使色素容易沉澱、加速皺紋形成。韓國有研究團隊在《Skin Research & Technology》期刊上發表一份研究，發現讓睡眠不足的受測者在隔天恢復正常的睡眠時數後，他們的肌膚紋理就停止老化跡象，可見我們平時就需要保持充足的睡眠，才能夠提高身體與肌膚的修復能力、維持青春。
- 適度運動：日本有研究已發現做阻力運動，有助於增加真皮層的厚度、使肌膚變年輕。
- 非侵入式拉提療程：經術前評估，如果你的皮膚的筋膜層有輕中度下垂情形、皺紋紋路不算太深，可以先考慮做肉毒桿菌注射，來放鬆會擠壓出皺紋的肌肉，以改善動態紋路；或是電波、音波等非侵入式的「能量型」拉提療程，藉由對真皮層組織加熱、刺激膠原蛋白增生，來恢復肌膚的彈性與緊緻度。
- 拉皮手術：如經過評估，臉上有嚴重的皮膚鬆弛，或筋膜層的鬆弛下垂等老化情形出現，還是需要針對其老化的部分做拉皮手術，才能重新定位、拉緊已經鬆弛的組織，真正改變臉上的老態。
從近期發表的研究結果，以及鄭醫師協助許多個案「回春」的經歷來看，長皺紋是由一系列複雜的變化引起。因此如果很在意臉上的皺紋，會建議先諮詢醫師，進一步釐清形成皺紋的原因。如此一來，自己會有了更明確的抗老方向。
參考資料:
- Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep DOI:10.1093/asj/sjw074
- Anti-aging and Sunscreens: Paradigm Shift in Cosmetics PMID: 31592127 PMCID: PMC6773941
- A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s DOI:10.1111/srt.12797
作者簡介：鄭穎醫師，現任晶華醫美診所醫師，經歷包含台大附設醫院整形外科總醫師、輔大附設醫院整形外科主治醫師等。專業整外項目包括：內視鏡乳房整形與重建手術、雙眼皮手術、眼袋手術等。 整形外科鄭穎醫師臉書粉絲專頁
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