3. 睡眠模式改變
更年期女性可能會因熱潮紅而大汗淋漓地從睡夢中醒來，即便沒有顯著熱潮紅症狀，荷爾蒙的改變也會使核心體溫增加，而影響睡眠品質。行為睡眠醫學學會（Society of Behavioral Sleep Medicine）睡眠專家Kristin Daley解釋，50歲後的女性可能會頻繁地醒來、變得淺眠、睡不安穩，就連旅行時經歷時差也可能比以往更難恢復，「我們的生理時鐘以及睡眠節奏可能更容易被擾亂，如果你以前可以開著窗戶睡覺，現在可能不行了，因為變得對光線更敏感。」
對策：建議在白天時多運動、曬太陽，維持睡眠規律，並盡可能地在睡覺時保持臥室昏暗。日本睡眠專科醫師中山明峰則建議，可透過關燈、戴眼罩、裝設遮光捲簾、睡前以間接照明取代開燈等方式，打造出「黑暗寢室」，讓自己不受光線影響而一夜好眠，必要時甚至還可以用紙張或膠帶遮蓋家電電源的燈光。
4. 骨頭變得更脆弱
一般人大約50歲後骨質本來就會開始慢慢流失，然而女性骨質流失得更明顯，Kathryn Rexrode教授指出，雌激素的減少對骨密度有直接影響，女性在更年期期間骨質平均流失多達20％，這讓女性更容易面臨骨質疏鬆的威脅。
對策：Kathryn Rexrode建議以肌力訓練強健骨骼，多走路、爬山、爬樓梯、打網球、跳舞，加上留意鈣質、維生素D的攝取量，建議每天攝取至少1200mg的鈣質與600IU的維生素D。
5. 性愛變得不再舒服
洛杉磯雪松西奈醫療中心泌尿婦科專家Karyn Eilber表示，更年期後，雌激素降低會讓陰道壁變薄、變乾燥，從而導致敏感、疼痛。有17～45％的停經婦女發現，性生活讓她們感到痛苦。
對策：建議有此困擾的民眾，除了可使用潤滑劑、保濕乳之外，也可向醫師尋求協助，可透荷爾蒙療法改善。
6. 酒精的副作用變得更大！
Kathryn Rexrode提醒，隨年齡漸長，身體代謝酒精的速度會變慢，一杯紅酒、餐後雞尾酒的副作用會變得更強，若有服用藥物，部分藥物甚至會與酒精產生交互作用。
對策：建議更年期後盡可能少喝酒尤佳，若要享受喝酒滋味，可改喝無酒精雞尾酒、無酒精啤酒等酒款。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...