瑜伽等有氧、阻力運動最推薦
有助於預防腦部老化的運動，以有氧運動為佳，當進行有氧運動時，心跳加速讓血液流動至腦部與全身，對於神經元的連結有幫助，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、健行等，都是不錯的有氧運動。瑜伽也是不錯的運動，可伸展肌肉、放鬆身心、減輕壓力，對於睡眠也有助益，可請專業的瑜伽老師指導適合自己的動作，並在家中經常反覆練習，調整身心順便有氧運動，有助於腦神經的健康。
有氧運動可以提高心肺功能、幫助睡眠、減輕壓力、消耗熱量，並且有助於預防骨質疏鬆症。至於無氧運動（或稱阻力運動）可以幫助增加肌肉量並提高代謝率，建議大家將兩種運動結合進行，這樣更有益健康。例如，每週進行三次有氧運動，搭配三次無氧運動；或每天進行30分鐘有氧運動，搭配15分鐘的無氧運動，並攝取適量的蛋白質飲食，可以有助於維持肌力和延緩衰老的效果。
從「原子習慣」的概念，逐步建立運動習慣，預防肌少症
如果你現在還沒有養成規律運動的習慣，以下幾種方式協助你養成運動習慣：
1 先從每天15至30分鐘開始做起
找兩項自己可接受的運動輪流進行，最好選擇可在家執行、不受天氣影響的運動為佳，無論多簡單都可以，例如跑步機、踏步機、瑜伽、深蹲，如果有同伴陪伴運動效果會更好。
2 依照自己作息選一個固定的時段
增加規律感，例如起床吃飽後、中午休息時間，或是下班回家前去運動，由於運動時間只有15-30分鐘，因此必須告誡自己「無論有多忙或多累都要完成運動」，如果到睡前都沒有做到運動，也要拿出瑜伽墊伸展15分鐘，才算完成今日運動項目。
3 使用記錄工具來記錄運動時數與種類
有助於約束自己，例如我常用運動紀錄APP（MySports）來記錄運動時間，初期為了維持進度，就算再累我也會完成每日運動，藉此督促自己，到最後反而變成一日不運動就感覺身體怪怪的，接著，運動時間就會從15分鐘拉長到30分鐘甚至更長，運動習慣就自然養成了。其他的運動紀錄APP如MyFitnessPal、Fitbod、Strong等，使用者風評都不錯，可以參考。
4 用零碎的時間來累積運動時數
例如通勤上班者搭公車提前一站下車，再快走到達目的地，工作場合有樓梯，就用爬樓梯取代電梯，再加上去休息室伸展5分鐘，這樣累積的運動時數也可達15分鐘，然後再記錄於APP上，這樣也算完成每日的運動時數。
仔細觀察生活中可運用的機會，只要找方式，要養成規律運動習慣不是難事。
本文摘自《吃出不老體質：逆齡飲食建議 × 超值14天抗老菜單 × 變年輕的健康實踐》／廖欣儀（營養師）／創意市集
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