一公式10秒檢測血管老化！5徵兆快速察覺動脈硬化跡象
血管的工作是負責讓血液順暢通過，為身體各組織、細胞輸送營養與氧氣，一旦血管硬化、老化，微血管變得虛弱，會導致血液流動遲滯。曾出書推廣「1分鐘血流改善法」的日本疼痛名醫富永喜代指出，血流不佳除了易手腳虛冷、手麻、腳麻，當細胞得不到充足營養，大腦、心臟、肺部、腎臟都會有負面影響，同時導致高血壓、心臟病、腦血管疾病等問題。
「讓年輕的血管遠離老化，是健康生活的秘訣！」日本知名內科醫師、諏訪中央醫院名譽院長鎌田實建議，只要找個時間「量血壓」，就能運用量測到的數值及公式，迅速檢測自己的血管老化程度！
（收縮壓 – 舒張壓） ÷ 3 + 舒張壓
我們用一組數字來實際試算一下，假如收縮壓為120 mmHg、收縮壓為80 mmHg，帶入此公式就是（120 - 80）÷ 3 + 80 ，計算出答案為93.3。
鎌田實表示，若計算出的結果高於100，就是血管老化的徵兆，有動脈硬化的可能性。接下來可以進一步透過以下的「鎌田式動脈硬化檢查表」確認身體狀況，一旦有2項以上符合，代表很可能已經有動脈硬化的風險，一定要藉此趕緊改善生活習慣！
【鎌田式動脈硬化檢查表】
- 爬樓梯時感到胸悶
- 手腳變得冰冷、感到麻痺
- 血壓、血糖值變高
- 喜歡重口味
- 各種微小不適，雖沒生病，但總感覺身體不適、疲倦無力，虛冷、肩膀僵硬等也有注意的必要性
血管老化、硬化影響全身！5類食物幫助血管「青春永駐」
想要遠離動脈硬化、延緩血管老化，鎌田實建議首要目標從「飲食」下手！除了不要吃太鹹、積極控制血壓，還可以透過5種食物維持身體健康，而且如果互相搭配、組合正確，更能一舉提高抗氧化能力！
- 堅果類、紫蘇油、亞麻仁油：富含α-亞麻酸（ALA），為Omega3脂肪酸，能在體內變化為DHA、EPA，可預防心血管疾病、動脈硬化。
- 芝麻：富含芝麻素，有強力抗氧化作用，能預防動脈硬化。
- 各色蔬菜、莓果：富含各類抗氧化物質、維生素、礦物質。
【堅果＋蔬菜】堅果可以輕鬆地加入各式沙拉之中，除了α-亞麻酸外，它還富含維生素E，與蔬菜組合能提升抗氧化能力。 - 青背魚類：鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等青背魚類，富含DHA、EPA等Omega3脂肪酸，能降低血管年齡，讓血液順暢流動。根據美國塔夫茨大學（Tufts University）大學研究，和每個月只吃1次魚的民眾相比，每周吃2次魚能減少41％阿茲海默症發病風險。鎌田實則建議盡量每天食用，若覺得料理太麻煩，也推薦吃罐頭。
- 豆腐等大豆製品：富含大豆卵磷脂，能降低膽固醇，並透過抗氧化，改善大腦神經細胞功能。
【青背魚類＋豆腐】沙丁魚等青背魚類含有輔酶Q10，有助去除活性氧類，和含有大豆卵磷脂與維生素E的豆腐搭配，抗氧化效果再加分！
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