「睡眠休養感」比睡久一點更重要！降低三高及心血管風險
根據《打造健康的睡眠指南2023》資料，所謂的「睡眠休養感」指的是「睡醒後感到身體有充分休息、得到休養的狀態」。調查發現成人的睡眠休養感越高，狹心症、心臟衰竭等心血管疾病風險越低；反之，睡眠休養感越低，和肥胖、糖尿病、脂質異常、高血壓等病症越相關。
而美國研究同樣發現，40～64歲的族群，若睡眠休養感越低、或睡眠時間都不到5.5小時，則死亡風險則越高；而65歲以上的高齡者若睡眠休養感低，即便睡8小時以上，也同樣增加死亡風險。
最好的養生是休息！熟齡族做到4件事，打造起床不累的優質睡眠
如何讓自己別睡太久、同時獲得充足睡眠休養感，是醒來後精神飽滿、有元氣、有力氣的重點。《打造健康的睡眠指南2023》中建議，熟齡族群可以特別留意幾個睡眠養生關鍵。
- 在床上的時間，不等於睡眠時間：
試著記錄一下自己一星期的睡眠狀態，記得要區別開「躺上床鋪準備睡覺」的時間、以及「真正入睡」的時間。 - 避免在床鋪翻來覆去想事情：
盡可能不要在床上煩惱、思考事情，要是翻來覆去睡不著，建議先暫時離開床舖，可靜靜待在床鋪以外的寧靜、黑暗、能得到安心感的空間，等待睡意上門。開始想睡後，為了避免睡眠受到干擾，應關掉電視、電燈等物，避免褪黑激素被抑制，打造良好睡眠環境。 - 白天午睡不要睡太久：妨礙晚上優質睡眠的原因可能是睡午覺，建議白天避免長時間午睡。
- 白天活動與夜間活動張弛有度：為了確保必要的睡眠時間，可增加白天活動，沒必要的話不要在床上躺著。建議熟齡族在白天可以盡量多曬太陽，養成運動習慣。此外，參與社交活動其實也都能促進身體活動與睡眠品質，例如參與當地舉辦的瑜珈等深吸課程，養成運動習慣，確保良好睡眠品質。
參考資料:
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