泡澡安全5大守則
面對環境冷熱變化，掌握保暖方法、維持體溫是首要關鍵之一。當寒流來襲，很多人都喜歡泡澡、泡溫泉來暖身、提升免疫力，不過若是過猶不及，或是沒有留意正確步驟與方式，反而可能危害健康。以下就一起來看看，如何以正確的溫度及流程享受泡澡，幫助冬季暖身，身體調溫更輕鬆少負擔！
- 泡澡的事前準備：從寒冷空間突然進入熱水中，可能使血壓劇烈波動，對心臟與血管造成傷害而引起熱休克，建議先用溫熱水淋浴。
患有心臟病、高血壓及高齡人士比較不建議泡熱水澡，以免發生危險。 - 泡澡的水溫：40℃左右水溫最佳；長者的皮膚感覺遲鈍，若可設定熱水溫度，建議泡澡前先設定溫度會更安全。泡在42℃以上的熱水中，會使交感神經佔優勢，讓身體緊張、血壓上升，反而會抑制免疫機能；低於38℃則無法達到溫暖身體的效果。
- 泡澡的水位：當熱水淹過肩膀，水壓會幫助將血液送回心臟。相對地，泡澡時讓水位維持在到肋骨高度，就可減輕心肺負擔。
如要降低對心肺的負擔，可以改用半身浴、泡腳等方式溫暖身體。 - 泡澡的時間：攝氏40℃的熱水可以泡10分鐘，42℃以上最多泡3到5分鐘。吃飽飯後或酒後半小時以內，或是空腹飢餓時最好都不要泡澡或泡腳。
李琪中醫師曾撰文解釋，「汗為心之液」，常常泡、天天泡，出汗過多會使心臟虛弱，疲倦、心悸、胸悶，體表抗風寒能力下降，小便顏色變深。 - 泡澡後快速降溫：泡完澡後，可以趕緊穿上衣物維持身體溫暖，並且喝杯常溫開水補充流失的水分。
台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀曾受訪指出，泡澡後皮膚毛孔擴張，接觸冷空氣反而會使原本要排出的汗無法排出。
泡澡的替代方案
半身浴：泡澡時水位在心臟以下，對心臟不會造成太大負擔。
日本婦科醫師松村圭子就曾在著作中推薦，以攝氏39℃左右的水，半身浴15～20分鐘，可改善虛寒體質，調理自律神經，也可讓體內有害物質隨汗水一起排出，達到促進健康的效果。
足浴：泡腳的水量至少淹到腳踝，也可讓小腿下半部都浸泡在熱水中。
吳宏乾中醫師曾於受訪時說明，水溫41～42℃，可泡腳10～15分鐘；水溫為38～40℃，可泡腳15～30分鐘。不過他也提醒，泡腳時間還是要視個人身體狀況而定，額頭、後背微微發汗就應停止。
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