運動提升免疫力！醫詳解4原因；劇烈運動反而降低免疫力
小林弘幸特別推薦民眾透過運動提升免疫力，主要原因是：
- 改善血液流動：能將氧氣、營養素送至身體各處，並提高體溫、活化免疫細胞。
- 改善腸道環境：腸道活動會變活躍，增加腸道好菌、減少壞菌。
- 調整自律神經：交感神經、副交感神經等自律神經掌管免疫細胞的平衡。透過運動能消除壓力，使自律神經運作順暢。
- 提升睡眠品質：根據第一醫院資料，睡眠能調節皮質醇和激素代謝。內源性皮質激素能抗發炎、抗病毒、抗休克作用，並調節糖類、脂肪、蛋白質的合成與代謝。
然而並非所有運動都能提升免疫力。小林弘幸進一步提醒，劇烈運動（如馬拉松、激烈肌力訓練等）反而會對提升免疫力造成反效果。
甚至有研究發現，運動員在訓練之後，免疫力反而會變弱；高頻率、長時間運動的跑者，和幾乎沒運動的民眾，感冒風險幾乎相同。主要原因是激烈運動後，交感神經受刺激，導致淋巴球（免疫細胞之一）大量減少所致，身體因此失去攻擊病原體的強力武器。
此外，當交感神經優勢時，血管收縮、肌肉變得僵硬，持續這個狀態也會讓全身血液循環降低，導致免疫細胞難以循環身體各處。因此，若想要透過運動增加免疫力，最推薦的運動是「適度運動」，亦即不會喘不過氣、不會殘留疲勞、引起肌肉疼痛的運動，建議民眾透過健走運動，還可預防生活習慣病。
台北旭康復健科診所院長林宛瑩則曾撰文建議，民眾可透過快走、爬樓梯、跳繩、健行、騎單車等有氧運動，與深蹲、扶牆挺身（簡易版伏地挺身）、登階運動等阻力運動提升免疫力。
參考資料:
- 流感速訊.. - 衛生福利部疾病管制署
- 免疫力下降要補充什麼？藥師：13種必吃天然食物
- やる気が出ない、便秘、肌荒れ…身近な不調に注意！ 名医が教える「免疫力が低下しているサイン」とは？|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ
- 「ハードな運動」はむしろ健康に逆効果？ 免疫力が上がる運動、下がる運動の「決定的な違い」（小林 弘幸） |マネー現代 | 講談社
- 想要增強免疫力 睡眠是一大關鍵!│第一醫院
- 運動で免疫力は上がるのか | AND美容外科天神院
- ふだんハードな運動に慣れている人は要注意!? 名医が教える、免疫を下げてしまう運動と免疫を上げる運動|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ
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