1.接種疫苗：最優先也最重要的事
今年有 3 種疫苗一同接種：新冠疫苗、流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗，大部分民眾都已接種流感疫苗，但依據疾管署統計，目前新冠病發症人數是流感的 10 倍左右，所以只接種流感疫苗是不夠的！以確診後症狀嚴重程度來說，最嚴重的依然是「新冠肺炎」，特別是年長者及慢性病等高風險族群，沒打新冠疫苗則容易有嚴重併發症甚至死亡，未來也容易出現影響生活的長新冠症狀。大家似乎已經對 COVID-19 無感，但其實新冠確診及死亡人數依然持續累積中，所以需要盡快接種新冠疫苗更新免疫抗體，以預防重症及長新冠，目前已開放給6個月以上民眾免費施打，建議所有民眾前往接種新冠疫苗，強化自身免疫力。
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▲接種疫苗有效提高免疫系統對於新冠肺炎的防禦能力
2.強化免疫飲食
身體的每一個細胞都需要足夠的營養來維持，與防疫相關的免疫細胞也是，如：白血球。白血球會製造免疫抗體來對抗病毒，所以想要有足夠的白血球需要遵守以下原則：
- 足夠蛋白質：白血球本身以及其製造的抗體都是蛋白質所組成，所以每天吃夠蛋白質才有足夠才量來製造血球。優質蛋白質來源可選擇：豆腐、豆乾、魚類、海鮮、雞蛋、雞肉、豬肉、牛肉......等，健康人每餐至少攝取 1 掌心才足夠。
- 維生素 C：參與免疫及抗氧化功能，在免疫細胞對抗病毒時提供協助，降低細胞受自由基攻擊。可攝取芭樂、奇異果、柑橘類或新鮮甜椒來得到足夠維生素Ｃ。
- 維生素 D：與免疫調節有關的營養素，足量 (濃度 30 ng/mL 以上) 可維持正常免疫力，缺乏則容易增加呼吸道感染風險。可以藉由每日中午時段日曬 20 分鐘、攝取曬過的香菇或是富含油脂的魚類來補充，若補充不足則考慮使用補充劑。
- Omega-3：魚油中含量較多，包含 EPA 和 DHA，與身體的抗發炎有關。可補充富含油脂的魚類：秋刀魚、鯖魚、鮭魚肚和沙丁魚。
- 益生菌和益生元：腸胃道是免疫第一大戰場，也會間接影響身體其他器官 (包括肺部)，所以照顧好腸道健康很重要，「益生菌」和它的食物「益生元」可幫助維持消化道機能，進而有健康的免疫系統。建議每天補充無糖的優格、優酪乳和高纖維的蔬果，幫助平衡免疫力！
▲均衡飲食幫助身體建立足夠免疫能力
3.維持運動習慣
適度的運動可以增強免疫系統，有助於提高血液循環、減輕壓力、促進睡眠，還能增加身體的免疫細胞數量，好處多多！建議每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，都有助於提高免疫力。
4.規律生活作息
充足睡眠是身體修復和免疫系統強化的重要過程，不夠充足的睡眠與休息可能會降低免疫細胞的數量和功能，更容易感冒生病。建議每天至少睡滿7~8小時，提早入睡並固定起床時間，日出而作、日落而息，照著晝夜節律過生活、避免日夜顛倒，有助於保持免疫系統的健康運作，才能有最好的身體狀態和免疫功能。
5.適時舒緩壓力
長期因為工作或學習處於高壓狀態，會影響身體的神經和荷爾蒙，也會削弱免疫系統。維持積極開心的狀態，並為自己找到有效的減壓技巧，例如：腹式呼吸、冥想、瑜伽或按摩，有助於排解壓力，進而維持免疫力。
以上非常重要的 5 種方法分享給你，增強免疫力從日常做起，透過適當的營養攝取、運動和衛生習慣，以及最重要的「接種疫苗」，才能保護自己、照顧他人。預防病毒感染還要記得戴口罩、勤洗手、避免觸摸眼口鼻，最後是避免頻繁出入高風險地區，如醫院或人多的公共場所，才能直接降低暴露和接觸病毒的機會。為了預防嚴重的新冠併發症以及長新冠，請儘早前往接種新冠疫苗，為自身的免疫建立好防護，一同在今年秋冬做好防疫。
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