蔡詩芸產後S曲線養成術！2運動燃脂消副乳，翹臀美腿這樣練

【早安健康／蔡經謙報導】37歲饒舌歌手蔡詩芸與男神王陽明結婚8年，並育有1女，本來被外界揣測近期產生婚變，直到日前幫王陽明慶生，並於貼文放閃「我好愛你」，才擊破謠言。近日她身著咖啡色系性感透視洋裝參加金音獎頒獎典禮，貼身又薄紗的材質也勾勒出火辣身材、顯露完美曲線，引來不少網友讚美「這個咖啡豆不是苦的是辣的」，就連女星許瑋甯也忍不住留言讚嘆。

蔡詩芸多年來身材火辣，不過其實她也曾因瘦身而煩惱。在2019年迎來可愛女兒後，她曾透露自己在懷孕期間胖到75kg，而產前的她大多維持在54kg。

面對產後瘦身壓力，蔡詩芸建議：「不要給自己太大的壓力，產後瘦身不是一個競賽，生完baby最重要的是享受當一個Mom，不論是給寶寶足夠的養分、或是自己保持心情愉悅，以上這些都比生完快速瘦回原本的體重來得重要」。之後，她也順利瘦回標準身材，並維持至今，究竟她是怎麼維持身材的呢？

不忌口也維持身材！蔡詩芸的飲食訣竅：重視食物質與量「吃對東西很重要」

若要維持結實、苗條身材，飲食相當重要，雖然蔡詩芸曾表示自己沒什麼忌口的食物，但她會留意「食物品質」與「食物份量」。

蔡詩芸透露「吃對東西很重要，雖然不忌口，但我不喜歡吃炸物、過甜的食物」。若偶爾想吃甜品，會選擇冰淇淋、水果等糖分相對較低的食品。此外，三餐也都以蛋白質、蔬菜為主，口味清淡、澱粉量偏少，且絕不吃消夜。蔡詩芸的三餐範例如下：

早餐：吃得較西式，包括麵包搭配酪梨、火腿，1顆雞蛋，再搭配水果。
中餐、晚餐：簡單家常菜，約六點多就會吃完晚餐。
下午：吃一樣甜點或水果。

開心才能維持運動習慣！蔡詩芸在家大跳跳繩、伏地挺身助燃脂、塑胸型

許多民眾都認為，要練出好身材跑健身房鍛鍊不可少，不過蔡詩芸認為，瘦身最重要的事，是長久維持運動習慣，並保持正能量、開心的心情，由於不喜歡活在社會大眾對好身材的既定標準下，因此自己不追求勤上健身房。

【類TABATA助燃脂，伏地挺身雕塑胸型、消副乳】

儘管未必每天都去健身房，但蔡詩芸會固定練習瑜珈伸展肢體，並自己在家練習有氧操，包括原地跑、伏地挺身等動作，每個動作練習15～20下，每組動作間不會休息太久，每次做5回合，就會有類似TABATA的效果。她進一步表示，伏地挺身是自己「瘦身不瘦胸」的秘訣，不僅能幫助維持胸型，還能消除副乳。

香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂曾說明，伏地挺身能一次鍛練到胸大肌、三頭肌，對緊實胸部、收副乳、強化手臂肌肉非常有效，建議民眾每次以10～15下為一組，練習4組。若正常的伏地挺身做不起來，也可以跪姿進行。

【每天跳繩20分鐘，一周身材就有感變化】

儘管未必每天都去健身房，但蔡詩芸在家中仍有維持良好運動習慣。她曾表示，自己不僅喜歡游泳、瑜珈，更愛跳繩。因為跳繩沒有時間、空間限制，又是有效的全身性運動，燃脂效果比慢跑還要好，只要每天跳20分鐘，一周身材就會明顯變化。

跳繩不僅是有效燃脂的運動，常透過跳繩鍛鍊骨骼、肌肉，甚至可達到增加骨密度的功效。《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性每天跳躍或類似跳繩的動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度能增加3～4％。若每天垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度就能增加2.5％。

【穿時髦運動衣維持運動動力】

許多民眾都有偶爾懶得運動，對運動失去動力的時刻，蔡詩芸對此表示，「穿上屌貨讓你保持運動的動力」，自己會刻意打扮得漂漂亮亮地去跑步、跳繩，穿時髦的運動衣就是自己愛上運動的小祕訣。

從TikTok到風靡全美的健走法「辣妹健走」（Hot Girl Walks）也是這樣的概念。「漂亮打扮，並自我感覺良好」正是辣妹健走的重要關鍵--只要在健走時想著3件事：「你感激的事」、「你的目標與如何達成該目標」、「自己走起來多辣」。這項健走法也引起心臟病專家、神經學家等眾多專家正面評價，認為除了運動效果外，甚至還有正念、鍛鍊心靈、使人平靜、自我接納的好處。

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