骨盆回正，就能改善生活習慣病？
日常生活中的暴飲暴食、缺乏運動、吸菸、過度飲酒等生活習慣所造成的慢性疾病，統稱為「生活習慣病」。生活習慣病與癌症、心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、高血脂症、牙周病、痛風等各種病症有關，其中癌症和心臟病名列日本人的三大死因。
罹患生活習慣病的人數每年都在增加，就以最具有代表性的糖尿病來看，根據日本厚生勞動省的統計，糖尿病患者和高風險群估計各達約一千萬人（根據二○一六年國民健康與營養調查結果）。此外，高血壓疾病的總患者人數為一千零一十萬八千人（根據二○一四年患者調查），高血脂症的總患者人數則為兩百零六萬兩千人（根據二○一四年患者調查）。
每天只要一分鐘，就能讓骨盆回正
調整飲食生活、適度運動都是能立即進行的改善方法，但上班族每天都被工作追著跑，可能難以實踐這些方法吧！因此，我希望大家一定要嘗試這套骨盆回正訓練，調整歪斜的骨盆，軟化骨盆周遭的肌肉。詳細內容待我後述。
總之，骨盆是身體的核心，因此，只要調整歪斜的骨盆，就能解放長期受到壓迫的肌肉、血管、神經，改善原先受阻的血液與淋巴循環，使氧氣、營養素、荷爾蒙等物質容易且順暢地傳遞至全身，最終就能改善生活習慣病。
先從這些動作開始做！基礎版骨盆回正訓練
髖關節周圍有許多重要肌肉，只要軟化這些肌肉，讓身體恢復良好平衡，就能讓骨盆回正。其次，再加上肩部運動能有效軟化肩胛骨附近的肌肉，進而端正上半身的體態，如此，也有助於骨盆回到正確的位置。此外，這套伸展動作還能刺激大腿、臀部、腹部等肌肉，讓全身都能獲得肌力訓練的效果。一天只要做兩次，每次三十秒，就能徹底改善體態和健康。現在就一起開始進行吧！
【Easy】30秒×2次
1.抬頭挺胸，雙腳打開約為肩膀的兩倍寬站立，腳尖稍微朝外。雙手放在膝蓋上，臀部慢慢往下蹲坐。
2.上半身慢慢往右轉，視線朝左後方看。保持自然呼吸，停留在此30秒，完成後換邊，以相同方式進行。
進階版
坐在椅上，雙腳打開。上半身慢慢往右轉，保持自然呼吸，停留在此30秒。完成後換邊，以相同方式進行。
【Standard】30秒×2次
抬頭挺胸，雙腳打開約為肩膀的兩倍寬站立，腳尖稍微朝外。雙手叉腰， 臀部慢慢往下蹲坐。
進階版
將雙手放在膝蓋上，上半身慢慢往左轉，眼睛朝右後方看。保持自然呼吸，停留在此30秒，完成後換邊，以相同方式進行。
【Hard】30秒×2次
抬頭挺胸，雙腳打開約為肩膀的兩倍寬站立，腳尖稍微朝外。雙手交疊於後腦杓，臀部慢慢往下蹲坐。
進階版
上半身慢慢往左轉，保持自然呼吸，停留在此30秒。完成後換邊，以相同方式進行。
本文摘自《對症骨盆回正訓練》／福辻銳記（日本前50大針灸名醫）／晴好出版
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